12、三餐外的零食是很多人长胖的原因，比如各种薯片、糕点、乃茶。好好把三餐吃好，三餐外就不要吃零食了，你会发现身体会有很大的变化。
13、吃自助餐的时候，切记要控制好量，面对在可以随意吃的场景，很多人会忍不住开始火车模式，狂吃狂吃
14、选择新鲜的蔬菜肉类，减少加工、腌制食品，这些不仅盐分高，并且经过加工，还容易生成致癌物质。
15、晚餐很重要，直接影响第二天是否掉称，记住几点清淡蔬菜为主少吃早点吃。
16、宵夜不要吃了，想想宵夜吃的都是些什么，很多人都会选择烧烤，重油重盐，不长胖才怪。
17、少吃稀饭少喝粥，食物经过长时间烹煮，会更容易本身体吸收，造成血糖急速上升。
18、各种甜食会刺机你的多巴胺分泌，会令你感到很快乐，但同时也会导致你发胖，并且影响你皮肤，加快你的衰老。
19、很多0卡的甜饮料，里面都是加了代糖的，虽然没有能量，但是容易导致胰岛素异常。并且会让身体觉得摄入了糖分，但其实并没有，这样对身体不好，反而更迫切的想要摄取糖分。
20、不仅减肥期间要吃粗粮，日常生活中也要吃粗粮，跟细粮比起来虽然能量差不多，但营养差很多，并且饱腹感更持久。
21、不要吃汤泡饭，不仅容易开胃，吃更多的饭，同时汤里面的很多调味品也会吃进去。
