很多食物的主食比较多，比如面条、盖浇、炒粉等等，主要就是碳水化合物，并且会伴随足够的油，热量容易超标。再加上只有主食，缺乏蛋白质和蔬菜，很容易导致营养不良。
3、有隐形热量
有些食物看上去能量很低，会给你一个误区，但实际上能量很高，比如很多的沙拉，沙拉本身的热量并不高，但是沙拉酱热量很高。还有汉堡包，按理说汉堡包有主食有蛋白质有蔬菜，是比较理想的一餐，但是里面一旦加了沙拉酱，热量也会蹭蹭往上涨。
二、如何合理吃外卖呢？
1、首先我们选择的外卖要合理搭配，主食蛋白质蔬菜都要有。
主食一般外卖都是经细米饭，也可以，不过只吃一半或者三分之一。如果主食有其他类型的，比如红薯、紫薯、玉米，也可以选择这些。也可以不要主食，选择高淀粉的蔬菜，比如土豆、莲藕、山要这些，有了这些蔬菜，就可以当主食了。
蛋白质主要是选择经瘦肉，机鸭鱼猪牛羊都可以，吃得时候记得不要吃皮。
蔬菜最好选择低热量的，比如绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜，清炒，少放油，否则蔬菜吃多了油也吃多了。
2、选择的食物最好是清炒，炖煮，凉拌。不要干锅、油炸类的食物，不仅口味重，油脂含量也是很多的，要知道油的热量是最高的。
