12、减肥不要节食
很多人一说到减肥就是少吃，就是节食，这是错误的，一旦这样做了，就相当于饿瘦的，瘦肯定能瘦，但也只是昙花一现，持续的饥饿会引起报复新饮食，同时饥饿会带来身体代谢的降低，到了最后反弹不说，还会形成易胖体质，更难瘦了。
13、吃肉吃瘦肉
吃肉也是有讲究的，要吃经瘦肉，像肥肉、就不要吃了，本身脂肪含量就高，吃进去还特别容易吸收堆积。内脏可以吃，能够补充矿物质，但是要少吃，毕竟胆固醇含量比较高。
14、粗细搭配
主食不要只是吃经细米面包子馒头，增加适当的粗粮，混合搭配，这样营养更全面，同时饱腹感更持久，经细米面很容易被吸收，血糖升高很快，胰岛素大量分泌，又会造成血糖下降，饿得快。
15、吃饭顺序换一换
适当改变一下吃饭的顺序，也能带来意想不到的效果。可以先吃体积大能量低饱腹感强的食物，比如蔬菜和蛋白质，然后再混合主食一起吃，这样就能有效控制好整体能量的摄入。
16、清淡饮食是王道
我们现在的饮食是越来越重口，食物的调味越来越重，口感的阀值越来越高。重口味带来的不仅仅是能量超标，更是容易造成身体健康问题，现在的很多疾病都是吃出来的。清淡饮食不是荤腥不吃、油盐不进，而是合理的摄入调味品，比如盐控制在6g以内，油脂控制在20-30g，添加糖控制在25g以内。
17、细嚼慢咽更能饱
我们身体的饱腹感有一定的时间周期，一般是20分钟才能感受到饱腹感，如果吃得太快，吃了很多还没有感受到饱腹感，就会越吃越多。学会细嚼慢咽，吃到一定程度的时候，就能感受到饱腹感，同时慢慢吃更能品味到食物原本的味道。
18、餐具换成小号的
研究表明，餐具换成小号的可以有效控制饮食量。可以明显感受到，用一个大号餐具饮食，吃了很多还没有感觉，用小碗吃，多吃几碗就能明显有意识感受到摄入了很多。
19、不要喝酒
酒的热量仅次于脂肪，比碳水和蛋白质还要高，并且，身体会优先利用酒经的热量，喝酒的时候你不会只是喝酒，还会吃很多食物，热量就会蹭蹭往上涨。
20、减少久坐，多走动
久坐也是现在人的一个很严重的问题，不仅容易导致肥胖，更是会损伤身体健康。要避免久坐，就要有意识利用碎片化的时候多活动，比如多去接水喝，多上厕所，走路去吃饭等等。
上面的内容，不说全部做到，只要你能做到一部分，就会看到明显的效果，如果你能做到，恭喜你，你马上就能瘦下来了。
