很多人吃饭较快,狼吞虎咽的,这个习惯可不好。吃得太快我们的身体消化跟不上,影响肠胃功能。同时吃太快还没有感受到饱腹感,就会持续的吃,不知不觉就会摄入过多,容易导致肥胖。当你慢慢去吃的时候,你更能感受到食物原本的味道,而不是为了吃够这个任务,还能及时的感受到饱腹感,吃饱就停。
5、吃饭按顺序
虽然都是同样的食物,吃的顺序也会对减肥效果有一定的影响。主要就在于如果你先吃主食类食物,就很容易导致血糖快速上升,胰岛素过量分泌,造成脂肪的过量合成。
我们吃对食物才能稳定血糖,所以,我们吃饭的顺序应该是大体积低热量的蔬菜先吃,然后吃饱腹感强的蛋白质食物,最后混合主食一起吃。
6、避免久坐
久坐的危害真的太大了,不仅容易导致下半身脂肪堆积,还对身体健康危害极大。久坐不动还会使人体处于低代谢水平,影响人体内分泌系统功能,容易导致糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。此外,还会增加腰肌劳损、2型糖尿病、心血管疾病等风险,甚至影响寿命。
总之一句话:久坐,伤全身!
7、喝够水
喝水真的能够帮助你减肥,你还别不信,不要以为这是男朋友的敷衍之词,其实它是真理。我们身体最多的就是水分,维持着身体各种代谢功能,缺乏了就会导致代谢缓慢,甚至损伤,自然会影响减肥的效果。
当然,也不要过多,太多了,身体无法完全代谢,就会堆积在身体里面,造成水肿,也会影响减肥数字的变化。建议,减肥期间每天饮水量在1500-2000ml。
8、适当补充铁和钙