减肥的方法千千万万,适合自己的才更容易成功。
相信减肥的朋友对于生酮减肥不陌生,甚至很多人很推崇这种减肥方法,今天就给大家分享分享关于生酮减肥。只有大家了解了这种方式的具体逻辑,才能判断是否适合自己。
首先,我们要知道什么是生酮?
生酮是一种身体代谢状态,在正常请况下我们身体里面的供能主要靠糖分,也就是碳水化合物分解产物,这种是我们身体供能利用最有效率的方式
如果你放弃糖分供能,而是选择脂肪供能,但由于脂肪无法直接进入细胞,就会先由肝脏将脂肪分解成分子更小的酮体,然后进入血液。就好像碳水化合物分解成葡萄糖一样,作为身体的能量来源。
并且由于大脑不能直接使用脂肪作为能量来源,所以酮体可穿过血脑屏障被大脑利用,这也是生酮可以用作儿童癫痫的治疗手段,这也是生酮最开始的用途。
其次,我们要知道怎样达到生酮?
想要达到生酮,有两种途径,那就是饥饿的时候和极低碳水的时候。一般来说,生酮饮食其实主要就是采用极低碳水的饮食。
大家应该都知道,我们正常的饮食中,三大供能物质会有一个供能比例,其中碳水化合物的供能最多,占了55-65%。脂肪次之,占了25-35%。蛋白质最少,占了15-25%。
与我们正常饮食相比较,生酮饮食会降低碳水的摄入,一般在2%-10%,同时还会增加脂肪的摄入,达到了75%-85%,蛋白质也略有下降,可以看看下面这个对比图,就能直观看到两则的区别。
极端的控制了碳水的摄入,主食、水果、各种甜品、高淀粉蔬菜几乎不吃,反而是吃很多的油脂和肥肉类的食物,来达到生酮的效果。
简单来说,其实就是低碳水高脂肪的饮食方式。
最后,我们需要知道生酮能够减肥吗?
我们都知道减肥的基本原理,那就是制造嗯呢该了缺口,也就是摄入能量小于消耗能量,只要你的方式满足这个条件,都是可以瘦下来的。
同样的,生酮饮食,虽然改变了身体的供能模式,但是控制好饮食的量,遭遇可以瘦。但如果你虽然生酮了,但是摄入脂肪超标了,尤其是本身脂肪的热量就是最高的,稍微多吃一点就会容易超标。
只是之所以生酮能够看到明显的效果,主要有两点:1、吃肥肉吃油腻的食物,很多人其实是吃不了太多的,把量控制好了自然就容易瘦下来。
2、生酮的时候身体里的存糖量下降,会导致大量的水份流失,一克糖会锁住三克的水,就会看到体重明显的下降。所以,你会发现生酮期间容易出现频繁的小便。
并且,由于碳水太少,而我们身体的有些地方,必须要碳水进行供能。缺乏碳水,就会导致糖异生的发生,蛋白质会被分解转化成葡萄糖使用,所以要适当补充蛋白质才行。
生酮本身就是为了治疗儿童癫痫,现在用在饮食调控上面来减肥,大家选择的时候一定要慎重。
这种调控完全是将日常饮食进行大幅度调整,身体肯定会不习惯,就容易出现一些不好的状况,恶心,烦躁,难受,易晕眩等,想要采用这种方式一定要做好心里准备。