如果要想控制血脂,单纯清淡饮食是不够的,还需要控制碳水化合物的摄入,比如米饭、面条、红薯、甜度大的水果等。可以适当增加蔬菜、优质蛋白的摄入,蔬菜的饱腹感比较强、能量低,而且里面含有的膳食纤维还能延缓胃肠道对于糖类和脂肪的吸收。
另外,还要注意烹饪的方式,尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方式。如果采取了油炸、油煎等烹饪方式,那健康的食材也会引起变得不“健康”。
❷坚持运动:
运动是一种比较好的降低血脂的方式,这是因为运动可以增加人体对糖类、脂肪的消耗。
但是需要注意,运动需要长期坚持才行,三天打鱼,两天晒网是不行的,一般来说运动3个月左右才能有明显的效果。
对于中老年朋友来说,可以采取有氧运动,比如散步、快走、太极、体草、骑车等。这里优先推荐散步,这是因为散步比较容易坚持,而且它也是一种比较安全的运动。每次运动的时间应该控制在30分钟左右,每周运动的次数不低于5次,以第二天不感觉到疲劳为宜。
在运动之前,应该先进行热身运动,这样可以减少运动中扭伤的风险。中老年朋友在运动的时候,最好要有人陪同。天气恶劣的时候,尽量不要进行室外运动,否则会增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。#健康明星计划#
❸必要的时候,也可以服用一些降脂要物:
降脂要
如果通过改善生活方式血脂还是降不下来或者血脂比较高,那就需要在医生的指导下服用一些降脂要物。
很多人觉得是要三分毒,因此就认为能不吃要就尽量不吃要,这种观点或许有一定的道理。但是需要注意,病人是否有吃要的指征,医生都是会经过评估的。
如果严格按照说明书的剂量吃要,那要物的不良反应就会比较少。毕竟要物被生产出来就是为了治病的,如果它的不良反应很大,那生产这种要物还有什么意义呢?
事实上,要物的不良反应和高脂血症带来的危害相比,真的算不了什么。#健康科普大赛#