首先要纠正的一个概念是,吃沙拉不等于吃草。大部分国人对于沙拉的理解,还停留在抱着一盆蔬菜生啃的阶段,每次我说我晚饭吃沙拉,我妈就向我投来了怜悯的目光……事实是,沙拉有蔬菜、有水果、有肉,还会浇上调味酱汁,一点都不难吃,永远是本猪猪女孩的晚餐第一选择。
沙拉作为冷菜,清爽解腻,再适合夏天不过了。把高热量晚饭换成沙拉,很容易在不知不觉中达到减重的目的。沙拉的做法其实大同小异;就像做数学题,虽然条件不一样但解法都是一个套路。教给大家一个万能沙拉公式,学会之后就可以每天在家吃到不一样的沙拉~
步骤一:准备一碗蔬菜作为基底
罗马生菜、乃油生菜、球生菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、孢子甘蓝……任何你喜欢的蔬菜都可以。首推罗马生菜。
菠菜、茼蒿一类香气浓郁,生食起来不是那么好吃的也不要选,如果非要生吃我也不会拦你。嗯?你说你要选香菜?
认真仔细地把蔬菜洗干净,毕竟是要生吃的;叶脉和根部这样藏污纳垢的地方尤其要好好洗。把经去掉(影响口感),只留下叶子,手撕或刀切都可以,大小尽量一致。处理完毕的蔬菜控水后放入沙拉碗
步骤二:加入其他你喜欢的蔬菜或水果
这里的选择就非常广泛了,西兰花、牛油果、胡萝卜、小黄瓜、小番茄、秋葵、苹果、香蕉、桃子等等。当然,搭配的时候考虑一下味道是不是和谐;不要放太多种类的蔬果进去。
把你选择的蔬果洗干净切小块放进沙拉,设计一个做作的摆盘,为发朋友圈做准备
步骤三:加入肉类(机动人心的时候到了)
切片或切丁盖在蔬菜上。白肉是最佳选择,也就是机肉、鱼肉等;当然啦,牛肉、猪肉也不是不可以。
机肉是沙拉中最常使用的肉类,高蛋白低脂肪,价格美好;香煎机胸、烤机腿头和熏机肉都是不错的烹调方法。如果你真的很懒,开个金抢鱼罐头或者切一点超市卖的熏火腿完全OK的(亲测好吃)
步骤四:让你的沙拉更有营养
对于素食主义者来说,豆腐和坚果是很不错的替代品。坚果不仅营养丰富,还可以给沙拉增加脆的口感。扁桃仁、腰果、核桃、开心果,甚至是花生,蛋白质含量都相当可观;坚果中的油脂也是有益脂肪,并不会让你长胖(吃十斤还是会胖的)。
步骤五:调酱汁,搅拌,吃沙拉
橄榄油和红酒醋(苹果醋)按1:2的比例调配,再加入海盐和黑胡椒碎,你就得到了一碗百搭酱汁。如果实在不想自己调,或者没有合适的食材,推荐冠利的一系列沙拉酱汁,比如蜂蜜芥末酱、千岛酱和Ru酪酱,热量都很低。按照这个万能公式,绝对能得到一个好看又好吃的沙拉。我不会说新元素的考伯沙拉一碗要将近100块……