现在年轻人的生活压力很大,加上熬夜玩游戏看手机,经常会有睡眠不足的请况,长久以来,就会发现想睡也睡不着,就会失眠,今天给大家介绍几种有助于睡眠的食物,一起来看看吧!
菠菜,一种常见的蔬菜,除了铁含量丰富以外,里面还含有丰富的钙元素,除了能促进睡眠,钙元素还以帮助身体产生褪黑机素,帮助身体维持正常的生理节奏,在睡觉之前吃点菠菜,可以很好的促进人的睡眠质量。
小米,里面含有多种维生素、氨基酸等物质,营养价值较高,里面含有的蛋白质内SE氨酸含量较高,这种物质的作用可以促使大脑分泌出一种催人衣睡的“血清素”,有着很好的催眠效果,睡前喝碗小米汤也是不错的选择。
牛乃,里面含有一种可抑制神经兴奋的成分,钙和Ru酸能促进血液中的钙质流到睡眠中枢,当睡眠中枢里面存储了足够的钙后,就会给身体发出要睡觉的信号,所以睡前喝杯牛乃能够镇静、催眠。
粗粮面包,这类食物中含有的B族维生素很丰富,这种物质对于人的睡眠起到很重要的作用,如果体内缺乏的话,就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱,导致失眠的现象产生,所以在睡前可适量吃点。