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小米藜麦山要牛肉粥怎么做?春天喝粥比吃补要效果还好(2)
更新时间:2022-04-09

【小米藜麦山要牛肉粥的做法】

1、煮这款粥的主要原材料是小米、山要和牛肉,为了让营养更均衡,蛋白质含量更高,我还加了藜麦,小米150g(一杯)、藜麦70g(半杯)、山要半根、牛肉250g,具体的食材和比例可以根据自己的喜好决定;

2、牛肉清洗干净,切块放在绞肉机中搅成肉末,牛肉的营养价值很好,是常见的“甘味食材”之一,含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、磷等微量元素,脂肪含量较低,能提高身体免疫力和抵抗力,老人小孩都适合;

3、接着处理小米和藜麦,小米和藜麦清洗干净浸泡2小时,没有时间的至少浸泡半小时,浸泡之后的小米和藜麦中的营养物质能更好地释放出来,小米是最常见的粗粮,含有丰富的淀粉、无机盐、胡萝卜素、膳食纤维、维生素B1、钙、铁等微量元素,有健脾养胃、促进消化的功效,藜麦被称为是“营养黄金”,营养非常全面,含有大量的植物蛋白,是属于营养丰富但低脂、低热量的食物,藜麦可以说是食物中最优秀的,被称为是营养最全面的谷物,营养全面的同时也非常适合被人体吸收,这两者搭配煮粥,不仅营养好,而且吃多也不容易长胖;

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