瑜伽体式练习和冥想可以帮助您更加注意自己身体和心理需求。有很多益处,它的美妙之处还在于:只需几次瑜伽练习,就可以对您的心请、健康和生活产生影响。
无论您感到疲倦、紧张、或压力大,您都可以随时练习以下这些体式:
猫/牛式
这个体式很简单,但效果非常好。可以调动整个脊柱,同时,它们通过温和的流动运动帮助您与呼吸连接,并刺机血液和淋巴流动。
四肢着地,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形
吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,重复几次呼吸。
2. 山式
你可以在任何地方练习这个体式。山式的功效主要体现在能够帮助身体各个关节处在标准的体位,强化脚部的力量,使肌肉保持健康有弹新的状态,你可以在山式中等巴士。它还可以帮助您保持专注。
3. 树式
树式是关于平衡的。因此,如果您感觉不太稳定(无论是经神上还是身体上),只需练习这个体式几次呼吸。锻炼增加了你的正念,同时温和地训练核心肌肉。
4. 靠墙上伸腿式
倒立姿势使血液和淋巴液流向心脏和头部。这将帮助您在紧张的一天后放松。你的脖子和背部可以得到放松,脚和膝盖也会得到放松。这个瑜伽练习在入睡前练习特别有效。
仰卧,双腿靠在墙上。
放松并在体式中停留几分钟。
5. 婴儿式
这个体式是一个极好的放松体式,你的背部被纵向拉伸,这可以缓解紧张。同时,该体式可以按摩你的腹部器官,让你的神经平静下来。
坐在脚后跟上,将上半身降低到大腿上。
前额放在膝盖前面的垫子上。手臂放在身体旁边,手掌朝上。
让你的肩膀下垂,让臀部朝你的脚方向降低。停留几次呼吸,放松一下。
6.鳄鱼式
鳄鱼式是一个温和的扭转体式,常在最后放松之前练习。即使你长时间不练习,它也很容易做,它对消化道有很好的按摩作用,可以缓解压力,还可以缓解紧张的请绪。滋养脊柱——尤其是腰椎。让肩部和颈部体验轻柔地伸展。
仰卧,双臂伸直。弯曲膝盖并向左放下。向右看。
保持体式几个呼吸,然后换边练习。
7.摊尸式
只有通过放松的姿势,才能将prana,即你在练习中机活的能量,分布到全身。如果您不想做整个瑜伽序列,您也可以将摊尸式作为独立练习来练习。摊尸式可以帮助你放松下来,做你自己。
仰卧,放松手臂和腿。双脚向外放下,将手放在地上,让肩膀放松。
放松你的整个身心几分钟。