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一年好春光,健康吃春菜
更新时间:2022-03-04

本文转自:文汇报

■张福东

春回大地,万物生发。春天里,我们到底应该怎么吃呢?从中医角度讲,春湿肝当令,养生宜养肝;同时,春天气候变化较大,对湿寒抵御能力下降,也要注意健脾。

春季饮食“三多三少”

【多喝水】春季养生重在养肝,平时多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝脏的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。而适量饮茶,还可提神解困,如茉莉花茶。

【多吃甘新食物】脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气旺健,人可益寿延年。而甘新的食物入脾,能补益脾气,可以多吃一点,如大枣、山要等。

【多吃蔬菜】人们经过冬季后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的请况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,因此要多吃点新鲜蔬菜,如春笋、香椿叶、豌豆苗、菠菜、花菜等,以便营养均衡,身体健康。

春季气温变化较大,细菌、病毒活力增强,容易侵犯人体。所以,除了随时增减衣物外,还要多食用富含维生素(维生素A、C、E等)的食物,以增强机体的抵抗力。

维生素C具有抗病毒作用,可以帮助清除体内的自由基,增强人体免疫功能。维生素C大量存在于新鲜的蔬菜与水果中,如猕猴桃、鲜枣、橙、柚等,以及蔬菜中的豆芽、青椒、番茄、花菜、甘蓝等。

维生素A具有预防和辅助治疗部分呼吸道疾病(如反复小儿呼吸道感染等)的功能。含维生素A最丰富的食物为动物的肝脏和Ru类,蛋黄中也含有部分维生素A。多种新鲜水果及有SE蔬菜,如枇杷、樱桃、菠菜、青红辣椒等,含有丰富的胡萝卜素,这些胡萝卜素进入人体经肝脏内酶的作用后,可转变为维生素A。

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