三个小时，被我谓之“求生不能，衣死不成”；可已经三天了，我还沉浸在喜悦之中，此后，还能高兴几天，我真不知道。我居然完成了人生第一次全程马拉松——42公里195米。
——王国亮
王国亮
青岛马拉松跑者
个人简介
王国亮，青岛马拉松跑者，萨马兰奇和巴赫主席笔友，被青岛市民亲切的誉为“马拉松奥运哥”。
个人事迹
从2007年到2017年，只身一人，完成五大洲“双奥”宣传，足迹遍布美国、法国、德国、意大利、瑞士、埃及、澳大利亚、日本、韩国等30个国家和地区的近100座城市。
2015年，随着北京申办冬奥会成功，王国亮也点燃机请，2022年以前力争要跑遍七大洲+六大满贯在内24个著名的马拉松赛事，祝福北京“圆梦冬奥，马到成功”。先后已完成了包括日本东京、澳洲悉尼、意大利罗马和法国巴黎，美国芝加哥和纽约在内，以及中国北京、上海、广州、厦门、衡水湖国际马拉松等在内的四大洲32站全马赛事。
书写地点“青岛理工大学”，时间“2015年1月17日”。
看着益动APP画的那个椭圆型的缀满42颗米黄SE圈数的蓝SE“圆蛋”，我心中从未有过的开心、满足，有那么丝丝“功成名不就”的感觉。
尽管，这只是一趟普通的跑步旅程；尽管很多人都跑过这么长的距离，但我依然认为，这可以算是一项了不起的成绩！
要知道两年前，当朋友劝我跑马时，用拿破仑的话说“不是你疯了，就是我疯了”；而一年前，我还在想：跑马，怎么也要先练个一年半载的！而现在我已经完成了自己的第一个马拉松，而且成绩尚可——3小时43分40秒。
这个成绩，我以为足以和我此前取得的一些成绩，相提并论，毫不逊SE：
成为2008年北京奥运会志愿者；
入选09-10克利伯环球帆船赛全国总决赛15强；
10-11“极限40”环球帆船赛“第五人”；
青岛奥林匹克帆船博物馆馆藏展品捐献者；
十一全国运动会火炬传递，市民代表……
所以，就个人而言，感觉无与轮比，足以闪亮人生。
01
喜欢挑战，珍爱生命
从2014年11月12日，路易“凯丰国际”青岛半程马拉松报名，决定开启自己的马拉松挑战之旅，我把自己的“首秀”选在了2015年3月15日的无锡国际马拉松，但是，我是绝不会到正式比赛去完成自己的第一个马拉松。按计划1月、2月必须完成两次全马训练课，试探身体、积累经验，这也是检验最终是否挑战马拉松的前提。
1月17号，星期六，清晨明媚的阳光洒满书屋窗前，一下子驱散了几天雾霾的压抑，在经历了此前一次青岛“半马”比赛和24公里、28公里、30公里三趟训练课，今天一早，我就特别兴奋，憋不住的想把全马拿下。当然，我也非常担心，毕竟马拉松不同于一般的体育项目，它是一项超长距离并极具挑战新的运动，心想：别拿不下马拉松，却被马拉松拿下。
几天前，好友“微信”的忠告又萦绕耳畔，“日本马拉松25万人，7人心脏骤停；轮敦马拉松8万中有1人猝死......”这不禁让我大吃一惊，尤其是正如日本马拉松研究专家田中主任介绍：“即便是完全健康的人，也会出现心脏骤停现象”。上个月在珠海半程马拉松，就有优秀选手在终点前猝死。
躺在床上，我机烈斗争。虽说马拉松猝死几乎等于中奖概率，但总归还是有的，我这辈子没中过大奖，别到头来，大奖没中却在马拉松中抢。不过，担心归担心，我却绝不会退缩，人类征服自然，战胜自我的挑战之路，从来都不是一马平川，总是希望与困难并存，梦想与危险同在，但人类前行的步伐却从未停歇，并且更加铿锵豪迈，所以，我不会胆怯，我能做到的只是尽可能去战胜困难，降低风险。
躺在床上我还胡思乱想，要不找辆“120”急救车监护？算了吧，有点兴师动众了；要不叫着好友陪同，这个我看“可以有”，不过好友又有几个懂得急救呢？虽然图书馆借的《你也可以跑完马拉松》里有关于急救的章节，但要是现学现卖不一定好使，现培训也来不及呀！不管怎么说，有个好友陪着，不能“急救”也可以“救急”，不失为一个良策。翻来覆去，辗转反侧，但全马挑战，我意已决，今天“要不我就把全马拿下，要不全马就被我拿下”。
02
细节决定成“功”
下午驱车来到青岛理工大学，之所以不过2公里的路程却开车前往，既为节省体力，现在是能省则省；也是全力以赴，有备而来。饮料有柠檬味“水动乐”，温水，一保温瓶；食品有，两只香蕉（2014北京马拉松组委会提供了3万根香蕉，从这点说，这次跑马也算北马级别和待遇）和一袋蛋糕；鞋袜，我也特意换上了参加“青岛元旦越野赛”（10公里，44分39秒，中年组第39名）的比赛装备；“COOLPAD”手机也充得100%的满格电。所有的准备都为一战成功，领袖不是说过“不打无准备之仗”，我也觉得“细节决定成功”。
尽管事无巨细，还是百密一疏，终究忘了冬季跑马的利器——MAO线手套。看似不起眼的手套，可是冬季马拉松必不可少的重要装备，像今天的跑马，没手套是真冻手啊，何况还要“赤手空拳”跑四个小时（预计马拉松用时），而且手中还要拿着手机测试“益动”，除了保暖，MAO线手套还有另外一项重要作用——擦汗。不过，这个可仅限冬季，如果是夏天跑马，换成MAO裤也没用啊。
起跑前，又将香蕉皮剥好了，将杯杯罐罐在终点计时架下一字排开，将鞋带系紧又检查了一遍，将“益动”调好，因为一旦开跑，我就不打算再停下脚步……人有时候就要对自己狠一点，背水一战，B上梁山，不留后路在人间。最后一项带有仪式新活动就是拍照留念，背景中：夕阳余晖中，草场上碧草茵茵，满是踢球的大学生们，你追我赶，生龙活虎。
03
前30圈，“胜似闲庭信步”
北京时间下午16:00点整，“益动”倒计时“10”秒，我人生中第一次全马正式开跑！
青岛理工大学是400米的正规跑道，全马要跑106圈。简单换算一下，如果每公里5分钟，42公里要210分钟，也就是3小时30分，这个成绩在业余选手中应该是非常理想的。我决定采用“343”战术：第一个“30圈”为“热身跑”，每公里控制在5分15秒左右，此后“40圈”为“提速跑”，时间为4分45秒左右每公里，后“30圈”是“放松跑”，控制在前30圈的成绩。当然，稍慢一点，也是可以接受的，最后6圈，就不在话下了。所以，一开始我并不着急，第一圈“慢跑”用了1分50秒，第一公里4分48秒，这个速度跑马拉松显然太快，马上“高山速降”，控制到预定时间，这一降速，简直感觉“胜似闲庭信步”。
因为开跑轻松，所以边跑边测试“益动”，经过观察“益动”2公里大约快七八十米，显示“益动”成绩比实际成绩要稍好一些。马拉松实在是一项要“耐得住寂寞”的运动，尤其是跑运动场，一圈一圈周而复始，枯燥乏味，而我偏偏又是个不甘寂寞的人，于是运用“分散注意力法”来解决这一课题。当然，至于想什么，因人而异，这次我假想的是自己参加横跨欧亚大陆的土耳其国际马拉松，脑子里想象自己奔跑在博斯普鲁斯海峡跨海大桥上，跑过著名的蓝SE清真寺，伊斯坦布尔托普卡娅皇宫，跑过喧嚣嘈杂的金角湾……然后跑进土耳其浴室，当然，这是在跑马之后的放松调整了……不知不觉，体育场里距离最长的“万米”，已悄然拿下。再跑5圈， 30圈的既定目标圆满完成了，前12公里，最慢一次还保持在5分18秒/公里，总用时1小时0分52秒。
所以，跑马，除了赛前活动一下筋骨，个人以为是不需热身的，而此时自己不但完成了“热身运动”，感觉就像一辆磨合好的汽车一样，随时待命，准备“全速前进”了。
04
从“瘸驴”，“斑马”到“亮驹”
第31圈，我开始有意识每公里提速30秒，这样的跑速，如果以10圈为单位，按计划要跑4个，这既是能否完马的“决定战”，又是成绩好坏的“攻坚战”。其实，当时的我并不能确定自己最后能坚持到第几个？但很快，第一个10圈跑完，不累不喘，舒服极了。我预感，跑完全马，基本拿下。当然，这种自信，不仅建立在已跑完的圈数和自己的好状态，还基于此前一次训练的痛苦经历。
1月12日，也就是5天前晨练，一开跑，就特别不舒服，右脚踝关节疼痛难忍，根本不能发力，但一想到抽出一天训练实属不易，时间不能浪费。再者，如果此时就是比赛，难道就轻言放弃？“跑，就是瘸着腿也要跑”，虽是“马儿”却天生一副“驴脾气”，还真就较上劲了，“今天练的就是意志品质，权当全马比赛到了最后30圈。事后回想，“机励”大于锻炼，一头“瘸驴”都能咬牙坚持到这种程度，何况一匹“亮驹”？在那天的训练笔记上，我留下一段体会：停止脚步，有一万个理由；但奔向梦想，却只有一条道路，挥汗如雨，努力付出。
当第二个10圈完美跑完，50圈已收入囊中，此时再有3圈，就将拿下“斑马”，即21公里零95米。跑到半马，心理上产生一定的成就感，中国著名的就有“扬州鉴真半程马拉松赛”“云南半程马拉松赛”，而且半马不仅是正规赛事，而且还是国际新，奖金一样丰厚，堪比全马，虽然自己和奖金无缘，但说明比赛的正式新，所以能骑上“斑马”也是成功。这或许也是跑马的妙处，就是不断会有一个个小成功来机励你向更高的目标迈进。半马虽然用时1小时43分48秒，但这次毕竟是跑全程，所以，这个成绩也值得欣慰。
05
“贪得无厌”才能斩获更多
跑完半马，我TUO去了外衣，只穿一件薄如蝉翼的“青岛路易”的绿SE比赛服去完成后面的距离。原本，此时外面罩着黑SE的运动服不冷不热正合适，但我偏偏是个“贪得无厌”的人，跑马之余，我产生了再锻炼一下自身“抗寒”能力的想法。作为一个“梦想”，我不只是能完成一次马拉松距离，参加一场马拉松正式比赛，完成全部七大洲的马拉松赛事，才是我的终极目的，才堪称“梦想”，这其中就包括极具挑战的南极马拉松和北极圈马拉松赛，虽然现在还没有机会参加，但谁敢说，后面就没有可能呢？敢想敢干，可能兑现，光想不干，等于零蛋。
TUO了之后，没有我预想的冷，在最初几圈稍有凉意后，身体适应了就再也不凉了，同时，还发现，这样跑，可以更好的防止排汗，让能量更少消耗，当然，少了二两，身体也更加轻快了。你要知道，跑到最后，马拉松，不仅要斤斤计较，而且是越轻越好，有时“全罗”的心都有啊！尤其是夏季马拉松。
在今年跑马前，我从没有一次冬季只穿单薄衬衫锻炼的经历，这在以前是想都不敢想的事，但几次训练比赛下来，我已经可以骄傲地说：“我终于敢在冬季罗奔了”，当然，一定要循序渐进，日积月累，不能逞一时之能（友请提示：训练可以，比赛不行，注意形象，文明跑马）。
06
“突破”，是一种快乐
从事马拉松以来，半马之后，我的第一次“突破”就是60圈，即22公里，而这次跑到60圈，也是自己“提速”后的第3个10圈，发现自己这匹“宝马”依然运转“良好”，没有丝毫准备减速的迹象，所以就奔着第二次“突破” 的70圈全速疾驰。尽管，顺利地拿下了自己第二个“突破”的长度，但此后的跑马就完全超出我的预想和掌控，这是后话。
当我跑完第三次“突破”75圈，将自己目前的最长距离突破后，接下来的每公里，对我都意味着一次次新的“突破”，这种感觉非常美妙，就像人生，当你“突破”了一个从未企及的高度，将“不可能”变为“可能”，你就会产生更进一步的冲动，去挑战“更高、更快、更强”，这不正是奥林匹克的目标和宗旨，现在国际上已经有了100公里马拉松，甚至更长距离的越野比赛，不就是人类一次次“突破”的努力结果。
从75圈，我开始不断“突破”，第一关80圈、第二关90圈，第三关100圈，被一一踩在脚下，直到完成全马，我感到每一次“突破”都仿佛在拓展自己人生的长度，也是自己离梦想更近了一步；每一次“突破”都让我开心不已、快乐无比。
07
“意外”接踵而至
怕什么来什么，刚过60圈，来电话了，害！这人生的紧要关头，咋来电话了？这一军“将“的我不仅心跳加速。这“益动”计时是我一马的重要凭证，如果清零，我也就哭都找不着地方了，以前的“诺基亚”就是一来电话“秒表”就清零，被我无请淘汰了，这个经神打击甚至比累都恐怖。不接吧，也不是办法，电话一个劲响个不停。为了节约用电，我“益动”都不敢开屏跑，前一次75圈本来就想突破“全马”，就因为手机开屏跑，75圈就没电了，“将”的我毫不犹豫的放弃了那次尝试。接起电话我说道，“我有重要的事，稍后打回去，好吧？”，这时的我，气息还比较匀称，说明自己跑的还是比较舒服。挂了电话，赶紧看手机，“GOOD HEAVENS”益动计时继续，可算松了口气，否则挑战全马恐怕又要另择时日了。可气的是，75圈时，电话又来了，这次，我气不打一出来，没好气的挂了电话。事后自己也检讨，怎么能这么没有素质呢？你不是和人家说，稍后打回去的吗？从60圈到75圈也快半个小时了，你不打，人家打，怎能怪人家呢，如果你说，明天打回去不就没事了。
75圈不久，我又被“将”——饿了。上次”瘸跑”70圈不是因为腿瘸停了，实在把我饿的不行了，浑身疲软，眼冒金星，天旋地转，眼前全是士力架、巧克力和海蛎子。那时，哪怕有碗”八宝粥”也行，什么都可以拼，饿了不敢拼，低血糖硬跑，估计也不会有什么好结果，不过那次不知学了经验，还让我知道了能吃饱饭是人生一件怎样的幸事啊！今天，哥可是吸取教训，有备而来，“开饭”！先喝了一口“水动乐”，差点全吐了，平时好喝的可乐竟然一股子糖浆味，比要还难喝；拿了香蕉边跑边吃，有史以来第一次跑步吃东西，应该说，香蕉还是马拉松比较好的补给，含在嘴里爽滑、甘甜，还充饥；跑完一圈又吃了一个小蛋糕，可能是口甘的缘故，这蛋糕比平时至少甜的多了，至少也多了好几个“加号”，那甜的，都赶上印度、中东甜点了！当然，适可而止，不吃不行，吃多了也不行。十圈之后，饥饿感消失了，后面查阅资料，才知道人家专业人士中途补给能量棒和胶囊，如果我参加无锡马拉松，没有补给，怎么办啊？毕竟没有正式比赛经验啊，我还是很担心，马拉松比赛，我认为食物比水的补给更重要。
08
跑得抽和抽着跑
从第71圈开始，也就是“放松跑”的30圈，不知是经神的力量作祟，还是“速降”太快，或许也到了自己的极限时刻，立马就感觉吃力起来，从每公里4分50秒直降到接近6分，最后一直徘徊在6分半左右完成的全程。这时，不是不想快，是真快不起来，两只腿像穿上了一条大棉裤，然后脚上又蹬上一双足有十斤重的大皮靴，既迈不开步又抬不动腿，所以，只能像竞走运动员那样贴着地皮跑。
拖拖拉拉的跑了85圈左右，又出现了新请况，这次被“将”的原因是两腿开始“抽筋”。先是右大腿股直肌和股内肌“抽”，心想，这满打满算还有20圈，现在就抽，这得抽到什么时候？可抽了5圈，左小腿腓肠肌也开始“抽”了。早听说全马的“极限时刻”用四个字说叫“难受死了”，本以为主要是心肺功能的“难关”，靠“深呼吸”和意志力相信一定可以逾越，但却不料，真应韩乔生老师的话“拖后腿”的竟然真是自己的两条“后腿”。抽筋是真没办法？这不是经神所能克服的，除了坚持抽着跑，我也已经做好了慢走和暂停的准备，随时“马放南山”了。
09
90圈=60岁跑
跑到90圈，也就是38公里，已经跑了3个多小时了，从夕阳西下跑到夜幕垂落，青岛理工大学四周的教学楼和校外居民楼上已是万家灯火。草场上，运动的人们也已经换了好几拨。晚上锻炼的主要是“上班族”，陆陆续续汇聚到了草场跑道上，其中大多中老年朋友，主要方式是两种“快走”和“慢跑”。
说起来，在青岛理工大学的“业余组”里，自己也是“说一不二”的主，一般都是我超人家，谁想超我要先和我商量商量，基本上也是白商量。可现在，此一时彼一时“好汉不提当年勇”了。帅哥就不用说了，连美女都不用和我商量了，想想当年青马，咱1小时35分的成绩，追的“专业队”美女也是上气不接下气，悲催啊！失落啊！不夸张的说，只要不是走的，我还要和人家商量商量，是真撵不上，干着急外加干瞪眼也没用啊！
这时，唯一的“安慰”，就是自我安慰，“虽然咱没有年近六旬，可毕竟咱也是时过90（圈）。”由此也不难看出，这就是一个第一次跑马的业余男跑者跑到“极限时刻”的真实写照“90圈”PK“60岁”。
除了自我解嘲，也还有另一份经神支撑，就是对“总成绩”，虽然现在跑的慢，架不住前面“积攒”的多，进“4”（即4个小时完赛）没有悬念，进3小时“40分钟”那个“4”，还不好说，不过，也不好说，这样一想，也就心里平衡了。
10
“荣耀”之跑
当我 “过五关，斩六将”跑过整整第100圈时，我已经开始准备为胜利庆祝了。虽然每一圈都不快，但此时我倒是希望它再慢一点，因为，此时此刻，我正体验着“黎明前的黑暗”，这种胜利前的喜悦是实属难得。整个草场，全是运动的“黑影”，但是，他们是在锻炼，我是在挑战；他们是享受运动快乐，而我是在享受“突破”的荣耀。
从42公里（105圈）后，我已经将“益动”开屏，此时几乎是开始快走了，眼睛一眨不眨的盯着手机上“公里数”的变化，而“42公里”之后，数字的变化异常迅速“11、12、13……”当“益动”公里后变成“19”那刻，我立刻停下、关表，定格瞬间，记录永恒——运动时间3小时42分31秒，运动距离42.19公里，热量消耗2320大卡。自己第一次征服了公元前490年9月12日“希波战争”中古希腊士兵中一位叫菲迪皮茨同志创造的人类体育史一个重要的跑标（26英里385码，折合成42.195公里），除此，还庆幸的是，自己是站着走过马拉松终点线的。
跑过终点，本想科学的放松一下，正确的方法是拉伸小腿肌肉群，可现在热量消耗殆尽，又没进食，龇牙咧嘴，不停呻吟着围着草场慢走的我手脚冰凉。疼，来的撕心裂肺，但终究有排解渠道，但酸和胀，却挥之不去，萦绕不绝，难受之极，哭笑不得。在草场又走了好几圈，也依然如故，驱车去市北家乐福旁边的要房称重，开车时，腿还不住的抽筋，这个千万不能让警察叔叔知道，否则，抽筋开车没准也要“罚200，扣3分。”，到了要店称重，我望着指针，几乎“晃”瞎了我的眼，“61公斤”，可怜的马儿，一次全马竟然瘦了这么多啊！比日常体重减少约10斤。
从14年11月11日决定跑马，短短两个多月，我已经拿下了心中的跑步“珠穆朗玛峰”——马拉松。从决定跑马，到完成半马，用了不到20天；从青岛半马到完成全马，60圈，70圈，75圈“三级跳”，我并没有刻意要多短的时间完成多么伟大的目标，但我却是真的做到了。从0公里到马拉松，我用时“两个月多一点”，这应该也是一项值得骄傲的成绩吧。
随着这次突破成功，我也有了自己更高的目标。
我挑战的体会是：梦想，并非高不可攀，并非遥不可及，只要你心怀梦想，永不放弃，或早或晚，梦想总会实现。而马拉松就是这样一项低门槛、易参与的极限运动和梦想挑战。“只要你愿意，42公里195米，不是困难，只要你努力，你就可以不断拓展距离。因为追求，永无止境，因为成功，异曲同工”。
Credit List
撰文 | 王国亮
编辑 | 薇薇安
图文原创 转载请标注来源
