今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！
Tips：全程注意配合腹式呼吸噢！
动作1、
简易坐坐姿，核心收紧
背部延展，双肩放松
吸气，左手放右侧头部
呼气，右肩下沉
头微微向左侧屈
停留8-10个呼吸，换边
动作2、
保持动作01的体式
头微微向左侧屈，下颌微收
吸气，头向左侧侧屈
呼气，右肩缓慢下沉
停留8-10个呼吸，换另一侧
动作3、
保持简易坐，核心微收
双手握拳放在右侧侧腰
吸气，头转向右侧
呼气，左肩微微下沉
停留8-10个呼吸换反侧
动作4-5、
金刚坐，双手前平举与肩水平
双手十指交扣，呼气，收紧核心
上背向后拱，肩胛骨彼此远离
吸气，双手向后十指相扣
打开胸腔，下巴微抬
每个动作停留8-10个呼吸
或可以动态练习12-15次
动作6、
准备两块瑜伽砖
一块竖放在胸椎位置
一块横放在后脑勺位置
身体向后仰卧，核心收紧
双脚脚掌相对，呈束角式
配合腹式呼吸，停留1-2分钟
动作7、
将瑜伽砖横放于腰椎与骶骨连接处
双腿屈膝呈桥式姿势，核心收紧
停留1-2分钟
动作8、
双膝跪地，身体前屈向下
在头下方放瑜伽砖支撑
双手放于身体旁侧
停留1-2分钟
以上8个动作每天都可以练习，不仅能有效驱赶疲劳，同时也能放松肩颈和腰部！
