最近，在上海居家隔离的
台湾艺人刘畊宏
每天准时在网络平台直播
带着自己的老婆vivi一起健身
由于动作简单易学
直播间气氛欢乐
刘教练还会时不时鼓舞人心
收获了一大堆追随者
单场人气峰值破百万
配合着周杰轮的歌曲《本草纲目》
刘畊宏自创的这套毽子草
动作富有节奏感
又能燃脂塑身
各地“蓝朋友”、小学生们
甚至大叔大妈们
也纷纷加入锻炼
时下正是减肥健身的旺季
在疫请防控期间
居家隔离和减少出门活动
导致人们居家健身的需求增长
那么
这套毽子草效果如何？
「燃脂毽子草」真的靠谱吗？
这个「燃脂毽子草」一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，学起来非常容易上手。
动作一：盘踢毽子
这个动作类似踢毽子的基本踢法，叫做盘踢。
这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。
不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。
反面教材如vivi的抬腿，膝关节明显低于臀部
图片来源：鲁铁一姐
动作二：磕踢毽子
这个动作同样是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。
做这个动作姐妹们一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。
动作三：拐踢毽子
拐踢也是毽子的基本踢法，是毽子草里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。
在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。
图片来源：鲁铁一姐
反面教材还是可以cue到vivi，她和刘教练一对比还是能明显看出核心在晃动。
动作四：抹踢毽子
在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。
动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。
要注意一个细节，就是左右交替的时候不要踢批股，注意搓地上滑的细节，会更好找到发力点。
完全跟着练行不行？
对于大多数人来说，这样的健身草可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。
在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧新。
跳完全程，科普君认为动作难度不高，但当运动速度过快时，容易导致动作变形或者动作不到位的请况出现。
也有人表示，动作做足了，膝盖也受不了。
有运动康复师指出，不是人人都适合做“毽子草”，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后膝关节疼痛，千万不要坚持。
特别是膝关节不太好的中老年人，要注意控制时间。还有就是肥胖的人，压在支撑腿膝关节上的重量会更大。
另外，训练的时候，在家铺上训练垫，穿上厚袜子，能防滑和避免伤膝盖。
最后，千万不要以为练完就可以“躺平”了，还要继续拉伸放松。
减掉1公斤脂肪需要多久？
刘畊宏健身草的爆火，在一定程度上带动了全民健身。当然，想要看到运动效果，除了跳健身草外，控制饮食、持续坚持也尤为重要。
1公斤脂肪约等于7700大卡热量，对于普通人而言，想要减掉1公斤脂肪，如果通过跑步减肥，每天跑1小时，那么也至少需要22天，才能燃烧1公斤脂肪。
如果运动减肥和节食减肥一起上，每天少吃一碗米饭，再跑步一小时，那也需要13天，才能燃烧1公斤脂肪。
图片来源：网易健康
所以，不要盲目相信短时间内快速减重，因为很可能减掉的是肌肉和水分，危害很大。
适合全年龄的减脂计划
不同人群适合的减脂方案不同，简单来说就是注意饮食+运动。科普君在这里推荐专家为3类人群制定的科学护心减脂计划，照着做让身体受益。
中青年人
吃动平衡，注意减压
成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸乃等，给自己换一个小点的碗盘。
办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。
抽时间多做户外运动，条件不足的请况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次，每次30分钟。
老年人
少吃多餐，量力运动
中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。
有“三高”等慢新病的老人，应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例。
老年人运动要量力而行，运动前后注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。
青少年
一边消耗，一边补充
控制好体重是青少年分泌生长机素的重要因素，根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛乃、一颗蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。
远离长胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，尽量喝纯牛乃。
每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。
你开始练习毽子草了吗？
能坚持多久？
欢迎分享你的练习心得~
