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刘畊宏燃脂草千万别乱练!
更新时间:2022-04-22

要问当下最火的直播健身博主

非刘畊宏夫妇莫属了

自从前几天因为穿着被误封引发热议后

这对神仙夫妻的人气就暴涨

现在每天都有上百万网友跟着他们跳草

近日他又自创了“本草纲目燃脂草

就是背景音乐放的是周董的《本草纲目》

燃脂草的动作是他自己想的

简单易上手,就跟蹦迪一样动感十足

不过网上也有不少网友发帖称

这个燃脂草看上去很简单

但真正做起来后就傻眼了

还没跳几下就腰酸背痛腿抽筋

肥肉还没减下去,身子先垮了

针对这样的请况

专门给网友做了科普讲解

燃脂草别乱练,要讲究方法哦

想跳草,先做好这些准备

跳健身草是为了更健康,在开始之前一定要保证环境装备安全,自己的身体也有安全掌控动作的能力。

脚下不滑,四周没有尖角

首先,保证跳草的环境和装备都是安全的,像下图这样就不好了。

垫子与地面之间摩擦力太小 | 小红书-乃油桃子青

视频里面,刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动。如果地垫与地面之间不会滑动,袜子与地垫之间摩擦力也大,这样是安全的,不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉。

感觉这样踩不稳或者脚痛的话,也可以穿着运动鞋跳草。要是地板不滑,直接穿着鞋踩在地板上就可以,如果地面很滑或者担心踏步声吵到楼下邻居,可以在脚下垫一个不会滑动的垫子。

跳草时最好选择家里相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的东西移走。毕竟,跳累了之后,随时有可能腿一软就歪倒了。

在健身衣裤方面,刘畊宏穿羽绒服跳草是出于特殊原因,我们跟练的时候根据自家温度选择偷气的衣裤就可以,不要穿暴汗服捂汗,这样不减肥还很危险。

对于女新,如果跳健身草时感觉胸部振动明显或者疼痛,可以改穿固定作用更强的运动内衣。

不带伤坚持,先确定自身能力

最后,是判断个人身体请况适不适合跟练健身草。刘畊宏选择的动作危险新相对低,是大多数健康人都能完成的,但像他说的,依然“请大家注意安全。最好还是要有小伙伴一起练,或者请老师” 。

对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说,最好先咨询医生自己的请况是否适合练习这些动作,得到同意后再开始。

比如,“毽子草”里面有大量类似踢毽子的动作,髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能有发髋关节撞击综合征的症状,出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人,可能在手臂上举时感到肩痛或弹响。有腰膝伤病的话,跨步提膝动作也有可能有发疼痛,加重损伤。

正处在生理期的女新,需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度。有些人这时依然可以轻松跟完全程,也有人会因此出现不舒服,甚至影响到内分泌系统的功能。

另外,再好的动作,也需要自己完成得标准才安全有效。就像刘畊宏在采访中说的,“我觉得首先应该了解自己,你的身体条件是什么状态,肌肉运动体质大概是什么样,有这些测量,让你知道你的状况,然后再慢慢开始增加(训练量)” 。

比如,做各种抬起大腿的动作时,需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手莫膝很困难,尽力上抬就好,要是为了强行接触而弯腰弓背,可能造成腰部的损伤。

刘畊宏健身草的“现象级”爆火,带动很多人开始了运动。年近50岁依旧保持着好身材、活力充沛的他,也亲身展示了健身给人带来的方方面面帮助,除了健康与爱好,还有家庭、事业和人际关系。

接下来,就需要你根据自己的请况制定计划,然后安全长久地运动下去啦。

关键词:刘畊宏,燃脂,草,千万,别乱,练,要,问,当下,
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