生活中你也许有过这样一种体验，长时间坐着或者站着之后，想要移动脚步，却发现腿部肌肉僵硬，迈不开步子。
甚至有的人，在试图移动时，会突然感到腿部酸麻。
虽然不是每个人都会经历上面所提及的请况，但是，久坐、久站的确会让我么腿部肌肉持续充血紧张，久而久之身体就会出现一些不良反应。
想要缓解腿部僵硬，该怎么做？
下面给大家介绍5个拉伸动作，经常练习就可起到缓解腿部肌肉紧张的效果，从而找回经神活力，提升气质。
舞王式第一级
也可以用一只手扶住墙壁支撑身体平衡
以山式开始，身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖弯曲并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开始向上抬，同时骨盆略微倾斜。
另一只手臂前伸维持身体平衡。此时将核心肌群向上提非常重要，因为腹部很容易下垂。双目直视前方，胸部朝正前。
树式第一级
脚掌和腿相对抗用力，以更好地支撑平衡
以山式开始，身体重心转移至一只脚上，髋关节不发生任何偏移。另一条腿向上抬，用手将脚后跟放在支撑腿同侧的膝关节上方或下方。
上方腿的髋关节打开至外旋姿势，不要旋转或抬升骨盆。双手呈祈祷姿势。双目直视前方或向上看。
背部伸展式（膝关节屈曲拉伸）第一级
如果腘绳肌较紧，可以弯曲膝盖或在下方垫一张毯子
以坐姿开始，双腿向前伸，同时身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。
双臂可向前伸展，只要脊柱能够保持挺直状态。理想请况下，双腿、膝盖和脊柱都能够挺直，脚趾向上。
头碰膝式第一级
如果腘绳肌过紧，放松挺直的膝关节
以坐姿开始，一条腿在体前伸展，另一条腿弯曲，弯曲腿的那只脚掌抵住另一条腿的大腿内侧。
脊柱挺直，以髋关节为轴向前屈曲，双手向前伸展。坐骨拱起，核心肌群启动。保持这一姿势，深呼吸。
幻椅式改编体式—踮起双脚
需要特别留意不要增大腰椎的曲度
以山式开始，膝关节深曲。双手放在髋关节处。直视前方。踮起双脚，让踝关节跖屈。
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以上内容来自
《瑜伽功能解剖学：基于肌肉结构与功能的经准瑜伽体式图解》
由人民邮电出版社授权发布
