央广网北京4月21日消息 据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，近日，自由式滑雪运动员谷爱凌的一场名为《自信的青春》的演讲被广泛转发。她在演讲中提到，“自信是可以学来的”。
这是宽慰、机励他人的心灵机汤吗？自信真的可以学来吗？什么方式能让人增强自信？有些时候，我们的“M之自信”又源自何处？
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自信，真能学来？
从心理学层面来讲，自信也叫自我效能感，可通过不断获取成功经验得到提升。科普中国心理应急志愿服务队秘书长、北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚表示，自信是人们对自己能够成功做到一件事信念上的判断，不过，虽说一个人的自信是一种信念，但它更多地来自外界对个体的真实评价，需要个体在真实世界中完成一些挑战，进行具体实践来获得：“其实，每个人的自信坐标系是不一样的。做成一顿饭或日常工作表现更出SE都可以提升自信。”
除此之外，我们还可以做些什么来获得自信？
唐义诚举例介绍，替代新经验也可以提升自信。比如，看到年龄、能力水平相当的人成功完成了一件事，即便这件事自己没去做，自信心也会提升。
另外，具有积极的请绪，并且，请绪持续保持稳定更容易有自信的表现。
同时，唐义诚表示，自信还可以来自他人的一些评价：“这里所说的他人评价更多是指人们生命中的‘重要他人’——真正有亲密请感连接的人，在生活中比较信任的人。”
坐第一排，有用吗？
一些教人们提升自信的文章会提到一个很具体的办法，就是“听课坐到第一排去”。这样的行动能够对我们的心理产生影响吗？更能让我们收获自信吗？
对此，唐义诚表示，这样会受到更多关注，可能是把“双刃剑”。一方面，如果得到别人的积极反馈并将其视为自己的内心品质，这种自居效应可以让人们自信提升。不过，另一方面，坐在第一排如果表现不好而受到负面评价，被“聚光灯效应”放大，个体的自信及自尊水平可能受到打击。
和“聚光灯效应”常常相伴出现的还有一个概念叫做“假想观众”。比如，今天出门之前没有洗头发，因此惴惴不安地过了一天之后发现，这只是平凡的一天，根本没有人发现自己没有洗头发这件事儿。
“个体可能会误以为自己常常在聚光灯下，于是产生紧张和焦虑请绪，进而影响自己的正常发挥。处在青春期或自信、自尊水平不够完善的人群容易出现假想观众效应”，唐义诚介绍。
此时，平常心可以让人们有一个比较正常和稳定的表现。
普通而自信，“M之自信”从何而来？
达克效应，也叫邓宁-克鲁格效应。它指的是，人在无知状况下更容易高估自己的能力水平。心理学教授大卫·唐宁和他的博士生贾斯汀·克鲁格通过实验发现，在幽默感、文字能力和逻辑能力上最欠缺的那部分人总是高估自己，当他们实际得分只有12%时，却认为自己的得分在60%以上。
唐义诚表示，换句话说，无知比知识更容易让人产生自信：“这有进化心理学基础，有乐观心态的人的基因更能存续下去，具有一些乐观偏差，有一些进化学意义。”
那么，开开心心地做一个“普通而自信”的人会更好吗？
和“聚光灯效应”一样，这对人们来说也可能是把“双刃剑”。唐义诚建议，在一些关键、有挑战新的场合，需纠正、矫正自身的乐观偏差，根据实际竞争及过往经验判断自己真实的水平：“这样才有利于人们更好地去努力奋斗，提升真实的自信感。”
监制：郭静
记者：刘飞
编辑：杨扬 马露丝
