夏天由于人体气血比较畅通,肢体比较容易打开,有没有发现,上高温瑜伽或者夏季练瑜伽的时候,伸展的幅度好像特别大?
特别是经常坐办公室吹空调湿气大、有关节炎、不容易出汗的朋友们,在夏季进行一些有针对新的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血和湿气排出体外,对缓解受损的关节会有很好的改善作用。
但炎炎夏日,酷暑难耐,室外像个巨大的火炉,进入烧烤模式滴我
在室内练瑜伽,可以吹风扇或者开空调吗?
Oh,NO!不要开空调!
大家一定都知道,运动员在经过剧烈运动,浑身大汗的时候,是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的,因为这时运动员MAO孔处于完全张开的状态,在人体的“内”“外”之间,
原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”,所以这时若一经冷风猛吹,冷气就会直偷体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象,而导致各种不适。
夏季是一年里阳气最盛的季节,正确的瑜伽练习能使皮肤的MAO孔打开,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气,汗液连同体内的毒素湿气顺畅地排出,平心静气,把闷热烦躁拒绝身体之外,夏天也还是减肥的最好时节~
今天给大家分享9个简单的瑜伽体式,帮你度过炎热的夏季,一身清爽。
1
站立屈膝前屈
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展,呼气微屈膝
直背前屈向下,双手放在脚两侧
背部放松,头自然垂落
保持5-8个呼吸,还原
2
双角式
山式站立,双脚分开一腿长
脚外侧相互平行,吸气脊柱延展
呼气前屈向下,双手抓大脚趾
腿内侧收紧上提,坐骨找天花板
头自然垂落,保持5-8个呼吸
3
金刚跪
跪姿,双膝并拢,双脚分开
脚背贴地,臀坐在瑜伽砖上
吸气背部立直,呼气肩放松
双手放在小腹前承托,掌心朝上
闭上双眼,保持5-8个呼吸
4
融心式
四角跪姿,髋在膝盖正上方
保持髋部不动,双手向前伸直
额头轻触地面,胸腔向下找地板
随每一次呼气,加深幅度向下
保持5-8个呼吸,还原
5
婴儿式
跪姿准备,双脚双膝并拢
臀部坐脚后跟上,吸气延展
呼气前屈向下,额头点地
双手放在身体两侧,掌心朝上
放松身体,保持5-8个呼吸
6
睡天鹅式
从下犬式,吸气抬右腿向上
呼气往前跨,前方大小腿贴地
吸气胸腔上提,呼气俯身向下
腹部贴向大腿,手肘撑地
右髋向后左髋向前,肩放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
7
狮身人面式
俯卧,双手向前伸直,掌心贴地
呼气,手肘撑地,抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔,到大臂垂直
胸腔上提,锁骨展开,肩放松
保持5-8个呼吸,还原
8
快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,大腿靠向腹部
双手抓住脚掌,双膝分开略大于侧腰
呼气时,大腿去向腹部,放松身体
小腿垂直地面,保持5-8个呼吸
9
仰卧束角式
仰卧在抱枕上,双手放身体两侧
屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对
呼气时双肩放松,双膝沉向地面
闭上眼睛,保持1-3分钟