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消防员的腹肌太好看了!
更新时间:2022-05-11

漂亮的腹肌怎样练出来呢?

今天就来说说健腹轮训练法,漂亮的腹肌可以实现了!

腹肌是一种耐疲劳肌,可以反复的虐,并且草作简单,不一定非要去健身房,随时随地都能练。

腹肌轮这种器械,是一种较好的,可随时备在身边的健腹器械。

但是腹肌轮是有一定难度的,如果动作不规范极易拉伤肩部。

健腹轮训练方法

先从跪姿练起,背部拱起,上腹和胸部有一个略微的折叠。

收紧核心,在身体可控范围内身体尽量伸展,通过收缩腹肌拉回健腹轮。

很多人用健腹轮,其实都是用手臂力量,而腹部却很少参与发力

就像下图,反复对比看两图的区别。

还有人,在回拉腹肌轮时喜欢用膝盖的臀部,形成的杠杆拉回身体,这样也是错误的。

做健腹轮最关键的两点:

1.肩膀不要放松,始终绷紧并锁住。

2.不要塌腰,不然会玩断你的腰。

在做健腹轮时,可以在前方适当位置,固定一个障碍物,可以是壶铃或者是一堵墙,在你下去的极限位置,可以抵挡住你的腹肌轮,起到一定的保护作用。

掌握这套方法,以后也会有这样清新的腹肌。

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