图中掉秤最快的方式：极低能量的饮食，反弹最快的也是它 / 参考文献[9]
也因此，减肥应该是一项长期事业，在这个过程中我们可以通过监测体重的方式控制效率。美国饮食协会的成伦体重管理指南曾给出的建议减肥效率是，在前6个月以每周0.5 - 1公斤的最佳速度减轻体重，并在基线基础上达到10%的初始减肥目标[9]。
同理，不论是HIIT还是SIT，对身体素质都有一定的要求，且会对心血管造成较大的压力。不论它们减脂效率有多快，都应该以最健康的速度和周期进行，千万不要短时间看不到效果就盲目加大强度。
如果本身已经长时间没有运动过，减脂前几周最好先进行一段时间中低强度的运动，让身体适应运动的过程；有基础疾病的人更应该遵循医嘱，再决定要不要采用SIT减脂。
毕竟美不一定永恒，但健康却是一辈子的事请。
作者：阿钊
[1]孔凡明, 朱苗苗, 米靖 & 马杰. (2022). 运动与脂肪氧化动力学特征的应用启示. 中国组织工程研究(29), 4709-4715.
[2]宋伟 & 胡柏平. (2013). 最大脂肪代谢强度与有氧耐力及RPE关系的实验研究. 陕西师范大学学报(自然科学版)(01), 104-108.
[3]Viana, R. B., Naves, J. P. A., Coswig, V. S., De Lira, C. A. B., Steele, J., Fisher, J. P., & Gentil, P. (2019). Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). British journal of sports medicine.
[4]Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011.
