1.胡萝卜
如果大家想要延长寿命，在饮食过程中可以多吃胡萝卜。胡萝卜是比较清淡的食物，里面含有人体需要的多种维生素，而且进食胡萝卜对眼睛保养有帮助，同样也能够收获好处。
在维持身体健康过程中可以选择胡萝卜进食，用来煲汤或者炒菜都是不错的选择，能够获取里面丰富的营养。
2.鲜枣
每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染新病毒有明显作用，维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。
3.白菜
白菜是一种比较清淡的食物，经常吃白菜可以有很好的止咳化痰的功效，而且白菜的营养价值也比较高。在一年4季都可以吃到白菜，近年来，白菜是一种比较好的抗癌神器，经常吃一些白菜，能够延长寿命。
白菜中富含比较丰富的维生素c，对于体质虚寒的人来说，是不应该生吃白菜的，可以把白菜炒熟了吃，这样对身体健康比较好。
4.黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的男人，故黑米又有“要米”之称。
将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
5.荞麦
荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹新、防止血液凝结，是很好的护心食物。
此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。
