动作五：俯撑哑铃单臂划船（目标：背部、核心）
双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，不要晃动，保持一侧手臂支撑身体，背部肌肉发力带动另一侧手臂屈肘向臀部方向拉起哑铃动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
小结：
这组动作看起来简单，其实并不容易，每一个动作都是由两个或者是两个以上的动作组合而成，所以看似动作较少，实际却可以对不同的肌群得到良好的刺机，当然，如果感觉有困难，可以把动作分解成独立的动作来做，具体要结合自己的实际请况进行。
每个动作做12-15次，动作间休息45-60秒，每次做3组左右，注意要先熟悉动作模式再尝试训练。
总结
力量训练的好处一直被强调，它不但可以帮助我们减脂塑形，还可以帮助我们对抗衰老，让我们在中年以后拥有健康且紧致的身材，所以，力量训练开始的越早越好，当然，对于中年人群来讲，虽然说起来不再年轻，但也不算老，所以在训练上完全可以与年轻朋友保持一致，这一点要对自己有信心，当然，任何时候，不管选择什么样的运动方式，都要以安全为前提去做，所以在训练过程中如果感觉到不适，就不要勉强，毕竟适合自己的运动有很多种，而适合自己的才是最容易坚持的。
