在减肥减脂过程中,为了让自己顺利地瘦下来,需要做到的就是让日常热量的摄入达到小于消耗的状态,否则减肥无从谈起。也就是说,只要热量摄入<消耗就可以,至于选择什么样的方法并不重要,所以你的方法是饮食、运动还是饮食+运动都可以。
当我们了解到这样的信息之后,对于不想运动的朋友来讲,可能是一个好消息,因为从表面上来看,控制饮食要比坚持运动容易得多,最起码不必付出额外的时间与体力。另外,还有一个重要的信息就是,不管是否运动,饮食都需要控制,否则也不能保证热量的摄入<消耗。
既然如此,为什么还要运动呢?只是通过控制饮食同样可以不是吗?从道理上来看,是这样没错,但是事实上并没有这么简单,为什么呢?接下来就来说一说相关问题。
第一:减脂为什么不要单纯依靠饮食
当我们控制饮食之时,就意味着日常热量的摄入会减少,此时当前的热量平衡状态就会被打破,所以我们会看到切实的效率,也就是自己会变瘦。此时有朋友一定会说,这不就是我们想要达到的目的吗?并不是,原因如下:
身体会对抗你的努力,因为当我们减少日常热量的摄入之时,就意味着热量的摄入达不到日常能量所需的状态,此时为了生存,身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力,从这个角度来看,吃得少了,消耗也在变少。随着体重的下降,消耗也会变少,因为体重变轻了,移动身体所需的能量也会变少。饥饿感(包括饿与馋)会增加你的进食衣望,如果把热量缺口完全交给饮食,会面临着饥饿感几乎是不可避免的事请,随着时间的推移,我们会因为无法对抗饥饿感而恢复饮食。只是依靠饮食很难坚持,最终会因为无法坚持而放弃行为,当然体重也会因此反弹。
总体来讲,就是说,当我们通过饮食的方法来减脂之时,随着热量摄入的减少,整体的代谢水平也会降低,也就是说日常总体消耗也会变少,并且,较强的饥饿感还会让我们的进食衣望增加,从而让你在无形当中吃得更多。所以从结果上来看,我们的减脂速度就会越来越慢,然后停止,此时再想瘦,就需要进一步地控制饮食,如此循环,但是,控制饮食总是要有一个度,因为我们不能为了瘦而不吃饭。