2.提高活动代谢
活动代谢包括两个部分：运动消耗和非运动消耗，所以有朋友也会把这两部分分开来说。
要说的是，与基础代谢和食物热效应不同的是，活动代谢的高低是完全可以由我们自己支配的一个因素，也就是说只要我们有意识地增加运动量，活动代谢就会提高，这部分消耗就会增多，那么，如何提高活动代谢呢？这就要从两个方面入手。
增加运动量这里所说的增加运动量指的是主动运动，运动所产生的消耗一部分可以抵消基础代谢下降而减少的那部分消耗，另一部分则会与饮食一起发挥作用来实现热量缺口，如果说我们能坚持每周5次，每次1小时左右的运动，那么在一周之内就会增加2000大卡左右的消耗，平均下来，每天就会增加300大卡左右的消耗。在这种请况下，如果我们的热量摄入达到与日常能量所需的状态，就意味着你可以通过运动的方式实现300大卡左右的热量缺口，虽然这个数值并不大，但如果能坚持下去，也可以让你一点一点地瘦下来。
除此之外，如果我们能够保证每天30分钟的运动，在不怎么控制饮食的请况下，也会让你更容易保持你的体重。所以坚持运动不但有助于减肥减脂，更有助于减脂之后体重的保持。
增加非运动消耗非运动消耗指的是，除了主动运动以外，任何移动身体的活动，不要小看非运动消耗，对于那些看起来怎么吃也不胖的人群来讲，导致他们吃不胖的一个重要因素就是因为他们的非运动消耗非常大，比如走路比较多，有意无意间活动身体的次数比较多，等。
当然，值得一提的是，非运动消耗同样受到主观因素的影响，也就是说只要你主动地去做，非运动消耗就会很高，对于不想运动的朋友来讲，完全可以通过增加非运动消耗的方式来增加一天的活动代谢，从而提高全天的活动代谢水平。
3.重视睡眠
从表面上来看，睡眠并不能帮助我们直接地产生多少的消耗，但是高质量的睡眠除了可以调节生长机素的分泌，从而帮助我们控制饮食以外，还有重要的一点就是让我们有充沛的体力与经力，体力充沛则可以让我们第二天的整体活动量有所保证，否则，睡眠不足就会直接或间接地导致第二天活动量的减少，从而影响一天的活动消耗，所以想要提升整体的代谢水平，保持作息规律，保证高质量的睡眠同样重要。
总结：
在减肥的过程中，我们不能只把关注点放在如何减少热量摄入上面来，为了保持减脂效率，提高全天的代谢水平同样非常重要，而提高代谢水平需要我们做的就是尽可能地降低基础代谢的下降速度，并且增加全天的活动代谢。在整体代谢水平得到提升的请况下，减脂就会变得相对容易，并且可以让我们在减脂之后更好地保持下去。
