力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，因为从表面上来看，肌肉流失与年龄的增长有关，但是主要原因在于随着年龄的增长，我们对肌肉的刺机减少了，所以重视力量训练可以有效地避免肌肉的流失。力量训练可以在刺机肌肉生长的同时，稳定基础代谢，因为基础代谢下降的一个重要因素是肌肉量的减少，基础代谢稳定就意味着这部分消耗稳定，所以我们可以更好地保持体重。力量训练可以改善皮肤松弛的状态，降低皮肤松弛的风险，因为肌肉可以起到支撑作用。当然，力量训练也会产生可观的消耗从而帮助我们减脂所以，当我们为了保持身材与体重而运动之时，建议大家把力量训练重视起来，那么，要怎么进行力量训练呢？
其实，对于中年人群来讲，我们的运动方式完全可以与年轻人一样，还是那句话，中年并不是一个多大的年龄阶段，这一点一定要对自己有信心，积极的心态会直接影响到我们接下来的行为，如果你认为40几岁已经不再年轻，就会倾向于选择老年人的运动方式，相反，如果你认为自己永远18岁，就会倾向于选择年轻人群的运动方式。
第四：力量训练动作分享
通过以上内容，我们对中年发福、皮肤松弛的原因，和力量训练的好处有了一个大概的了解，那么，选择什么样的方式来进行呢？所以接下来分享一组使用哑铃的力量训练动作，这组动作可以有效地锻炼到全身不同的肌群，从而帮助我们锻炼肌肉，对抗衰老。
动作一：哑铃深蹲+复合推举（目标：臀腿、手臂、肩）
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直、核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起身体稳定后，保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂举起哑铃至肩前，然后三角肌发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后手臂依次反方向还原至体前，再完成下一次深蹲动作注意动作全程保持身体稳定，保持背部挺直，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣
动作二：哑铃罗马尼亚硬拉+哑铃提拉（目标：大腿后侧、臀大肌、下背部、肩前束）
