在减肥减脂过程中,我们知道饮食控制是非常关键的一点,因为我们要限制总体热量的摄入才能让热量缺口的出现成为现实,热量缺口也就是让热量摄入小于消耗,而如果在总体热量摄入没有得到限制的请况下,单纯地去考虑热量消耗,则不能保证热量缺口出现,所以,在减肥减脂过程中,我们会把饮食控制作为有效减脂的前提。
但是,即使是为了减肥来限制日常热量的摄入,也不代表热量摄入越少越好,因为此时还考虑一个最为根本的前提就是我们的健康,无论在任何请况下,健康都应该是排在第一位的,所以即使是为了达到减肥的目的而控制饮食,以要以不影响健康为前提来实施,所以在减脂过程中,热量缺口不能过大,因此就需要我们适度控制饮食来限制热量的摄入,再结合合理的运动来增加日常热量的消耗。
那么,在饮食控制方面,首先要考虑的则是在热量摄入得到限制的前提下,保证膳食的均衡,所以我们要做的则是调整饮食结构,保持营养的全面均衡以满足我们身体的正常所需。那么,在饮食控制方面,如何做到营养全面均衡又不会过多地摄入量呢,此时就需要对机体所需的膳食营养(营养素)、日常热量需求有一定的了解,然后再根据日常热量需求来安排自己的饮食。
第一:营养素