在减肥的开始阶段，我们都会想象着自己瘦下来的样子，为了实现这个目标我们就会付出相应的努力，但是，在实施过程中，我们会发现，减肥或许并不难，因为瘦下来的人有很多，也包括你自己；同时减肥真的很难，因为能够保持下去的人很少，或许也会包括你自己。也就是说，瘦下来并不难，而难点在于如何在瘦下来之后保持下去。
其实这个道理我们也并不是不了解，但是依然有一部分朋友会抱着先瘦下来的想法去做，甚至会因此选择极端的方法，但是从最终结果来看，他们大概率只是经历了一个变瘦的过程中，最终依然不会逃离反弹的命运，那么，在减肥过程中，如何有效地瘦下来并避免反弹的风险呢？要做到这一点，有些事在减肥开始之前就需要知道，做到心里有数，才会更好地制定你的减肥计划，更好地面对减肥过程中的各种困难，更好地保持你的减肥成果，这些事是什么呢？
第一：减脂≠减重
之所以把这一点放在第一位来讲，是因为目标决定着行为的选择，正确的目标会让你少走一些弯路，而对于减肥而言，少走弯路就意味着走捷径，那么，为什么不能把减脂等同于减重呢？两者之间有什么不同呢？
减脂，其核心是在减掉脂肪的过程中，尽可能地避免肌肉的流失，所以从最终的结果来看，是体脂率的降低，在这个过程中体重或许会有所下降，但也或许不会，不但如此，如果你的体脂率成功下降，那么，反弹的风险也相对较低，因为你的基础代谢会相对稳定。减重，也就是我们常说的减肥，也就是只要体重有所下降就可以，至于下降的那部分体重的成分是什么没有关系，如果你的目标是减重，肌肉流失的风险就会提高，特别是如果你的减重进程很快的请况下，肌肉流失的风险就更高。从结果上来看，你会因为体重的快速下降而看起来比较瘦，但是体脂率的变化却不大，甚至还会更高，因为这种做法反弹的风险也会更高。
第二：饮食与运动的角SE分配
