当你有了减脂的意识而选择相关的方式方法之时，多数人群都知道要“少吃与多动”或者是“管住嘴与迈开腿”，尽管他们并不知道为什么要这么做。的确，当你为了减脂而努力之时，最为建议的方法就是“少吃多动（管住嘴与迈开腿）”，因为想要有效减脂就要从能量平衡的角度来考虑问题，也就是要做到日常热量摄入＜消耗。
但是“少吃与多动”这几个字只在给我们提出了一个大概的框架，其中的具体内容远没有这么简单，比如“少吃”主要指什么，要少吃多少才对；比如“多动”的目的又是什么，在我们没有了解其中相关的内容之时，即使“少吃多动”就是一种简单粗暴的方式，其结果也不一定就如自己想象得那样好。
所以，下面就从少吃与多动的角度来聊一聊关于减脂的话题，其实说起来，少吃指的是通过对有饮食的控制来限制日常热量的摄入，多动指的是增加日常消耗，因此，接下来真正要讨论的话题就是热量摄入与消耗。
第一：关于热量的摄入
其实“少吃”的核心并不是要吃得少，而是要限制日常热量的摄入，所以从这个角度来看，少吃并不代表日常热量摄入能够得到控制，所以你需要做的并不是去控制日常食物总量，而是要控制日常总体热量的摄入。具体的做法就是了解自己的日常能量所需，以此为依据来减少日常热量摄入，从而使得日常热量摄入小于其消耗，也就是让热量缺口出现。
但是，虽然说热量缺口出现并保持下去，你就会瘦下来，但是这并不意味着热量缺口越大越好，因为在热量缺口过大的请况下，基础代谢就会受损，此时日常热量消耗就会降低，随着热量消耗的减少，实际出现的热量缺口就会比你认为的要小，甚至没有出现，所以就会出现少吃也不会瘦的请况。
因此，当你为了减脂而控制日常总体热量的摄入之时，建议的热量缺口不要大于500大卡，那么，此时要减少多少热量的摄入呢？这要分为三种请况：
