但是，还有一点要注意的是，虽然活动代谢水平提高的程度会比基础代谢率要高，也并不意味着你拼命去运动、去增加日常活动量就可以，因为运动过度会导致你无法持续地运动，并且还会导致基础代谢率降低，此时如何还要要持续减脂，那么，就需要进一步地去消减日常热量的摄入。
所以，虽然你可以通过增加日常活动量以及有氧运动的方式来增加活动代谢水平，也不能无止境地增加，并且时间因素同样是我们要面对的一个问题，对于多数普通人群来讲，我们都不能把时间都留给运动。所以在除了增加日常活动量以外，在运动时间上，一般新建议都在60分钟左右。
3.小结
从上面内容当中，我们可以看出，当你想要增加日常消耗之时，你需要做的就是提高基础代谢率或者是增加活动代谢水平，但是在不同的阶段，这两者各有优缺点：
提高活动代谢率对直接加速减脂最重要。因为它对日常消耗的增加更直接，只要增加活动量，活动代谢就会增加，日常消耗就会增加。提高基础代谢率对保持体脂率更重要。因为在保持阶段，你的日常活动量会有所降低，此时基础代谢率所产生的消耗依然占据着主导位置，不过，提高基础代谢率的过程相对缓慢，它的作用并不是眼前的减脂，而是之后的保持。当然，在减脂的过程当中，我们的目标不仅是瘦下来，更是在瘦下来之后保持下去，所以，我们不仅要追求短时间内的减脂效果，还要考虑如何在减脂之后更好地保持下去。
所以当你在控制饮食与增加活动代谢之时，还要考虑如何对抗基础代谢率的下降，有研究显示，力量训练与有氧运动相结合起来效果更好，因为这样不仅可以让日常热量消耗有所保证，从而有利于减脂；还可以让基础代谢率保持着相对稳定的状态，从而有利于在减脂之后体脂率的保持。
总结
当你为了减脂而减少热量摄入之时，饮食是唯一的手段，但是当你为了减脂而增加热量消耗之时，则要主要考虑基础代谢与活动代谢这两个问题。在不同的阶段，要考虑的主要问题也会不所不同，在减脂阶段，则应该重点考虑如何提高活动代谢，而在保持体脂率的阶段，高的基础代谢水平则更重要。
所以即使是在减脂阶段，当你为了增加日常消耗而去运动之时，也应该采取相应的手段让基础代谢保持一个相对稳定的状态，所以此时对运动方式的选择就不能一味地进行有氧运动，而是应该把力量训练加入其中，并且还要重视饮食当中蛋白质的摄入量，因为充足的蛋白质的摄入可以防止肌肉的流失，从而让基础代谢保持着相对稳定的水平。
