在减肥的过程中，我们都应该或多或少地了解一些相关的知识，这样会让我们少走一些弯路，从而让自己以一个相对平稳的速度瘦下来，在这个过程中，我们就会知道，有效减肥的核心就是热量缺口，也就是做到日常热量摄入小于消耗，保持下去我们就会慢慢地瘦下来。
因此，在具体的实施过程中，我们需要通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，然后再通过运动的方式来增加热量的消耗，但是在这个过程中，想要热量缺口出现，所要考虑的不仅仅是运动产生的消耗，而是要考虑日常总体的热量消耗，那么，问题就来了，除了运动以外，热量消耗的途径都有什么呢？接下来，就来讨论一下这个问题：
机体热量消耗的途径主要有三个途径，分别是：1.静息能量消耗；2.活动热效应；3.食物热效应。当然，除了这三个主要途径以外，还涉及一些其他方面的因素，比如机体发展的不同阶段，疾病、气温、压力等因素。
第一：静息代谢率（RMR）
静息能量消耗是指的能量消耗都用于维持身体的基本功能，人体需要消耗这些能量来维持体温、心跳和其他基本生理功能，如果静息能量消耗以比率的形式呈现出来，一般就会根据基础代谢率或者是静息代谢率来计算，一般请况下，静息代谢率占总体能量消耗的60-75%。
说到基础代谢率（BMR）与静息代谢率（RMR）之时，也很必要说一下两者的区别，简单地说，两者的测量方式有所不同，基础代谢率的测量相对严格，是通过在相对理想的条件下测量出来的数值，而静息代谢率的测量条件相对宽松，当然，所得出来结果，静息代谢率或者说是静息能量消耗的数值会相对高一些，我们知道这一点就可以了。
