通过以上内容，我们就可以比较容易地计算出自己的基础代谢率，并根据自己的日常活动请况找到与自己相符合的活动系数，就可以比较容易地计算出自己日常总体热量消耗了，此时我们日常热量所需就可以得到一个大概的估算值。
比如，一位体重为70KG的男士教育工作者，除了日常工作以外有规律健身的习惯，那么他的基数代谢率就是：[48.5*70+2954.7]/4.184=1517.6大卡；活动系数：1.9+0.3=2.2，此时他的日常热量消耗就是1517.6*2.2=3338.72，也就是大概3300大卡。
第三：如何安排自己的饮食
在减脂期间，我们知道其核心就是让热量摄入小于热量消耗，以形成热量缺口，此时热量缺口不能过大，因为热量缺口过大就会使得代谢受损而影响总体的热量消耗，一般请况下，我们会建议热量缺口在300-500大卡之间，如果体重基数比较大可以适度扩大热量缺口。所以，此时我们就可以根据在第二点当中计算出的日常热量需求来得自己在减脂期间所需摄入的总热量，也就是日常热量所需-300（500）大卡。
还是以上述教育工作者为例，如果他处在减脂期间，他日常所需的总体热量大概为3300-300（500），也就是在2800-3000卡之间。
此时，问题就来了，在限制总体热量摄入的前提下，如何安排自己的饮食来保持膳食的均衡呢？这就需要我们处理好三大营养素的摄入比例与总量。
从三大营养素的摄入比例来看，碳水的摄入比例为总体热量的45-55%之间，蛋白质的摄入比例为总体热量的25-35%，脂肪为15%左右，也就是说碳水、蛋白质、脂肪摄入比例为一个大概5：3：2的关系，当然具体可根据自己的实际请况做出微调。从三大营养素的供能请况来看，每克碳水与蛋白质的供能为4大卡，每克脂肪的供能为9大卡。当总体热量摄入有了一个大概的标准以后，我们就可以根据三大营养素的摄入比例与供能请况来计算出自己每天所要摄入三大营养素的数量，然后再根据自己的喜好来安排蔬果的摄入，从而保证膳食纤维、维生素以及矿物质的摄入。
总结：
在减肥期间，虽然我们会希望自己以更快的速度瘦下来，但是希望总是理想化的，减脂不是一个短期内就可以实现目标的事请，更不能以牺牲健康为代价，所以，无论多么心急也要保证身体的健康，因此在饮食上就不能过度控制，而是要以健康为前提合理的控制来制造出适度的热量缺口，让自己健康且可持续的瘦下来
