很多人减肥不喜欢吃肉,担心肉吃了要长胖,这个认识是错误的。肉是一定要吃的,我们减肥期间控制能量下来,肌肉会流失掉,这个时候就需要补充适当的蛋白质来补充。
同时,吃肉能够带来持续的饱腹感,不会那么容易饿了,这样更有利于坚持下去。
肉类选择一般是猪牛羊机鸭鱼的瘦肉,像肥肉内脏这些就暂时不选了吧。
3、蔬菜
蔬菜的营养价值很高,但现在人往往蔬菜摄入不足,这样也会导致营养不均衡。并且蔬菜的能量低,可以多吃点,增加饱腹感,利用能量的控制。
我们每天蔬菜的摄入量应该达到了300-500g,你看看自己吃够没。
当然,也要注意蔬菜的陷阱,那就是有些蔬菜淀粉含量比较高,是作为主食的,那就是薯类,像土豆、山要、莲藕、芋头…..
4、加餐
我们一般是让大家三餐吃到7分饱,其实这个时候身体已经适应了,然后两餐之间很多朋友会出现饥饿在状态,那我们就备点食物作为加餐,链接早餐和午餐,保持持续的饱腹感。
加餐可以选择水果和坚果,这样不仅是可以加餐饱腹,还能让整个饮食的营养更均衡。其中水果每天控制在200-300g,坚果每天控制在20g.
5、喝水