随着现在的生活节奏加快,很多人吃饭也像是一场任务一样,风卷残云,吃得很快。要知道我们的饱腹感要传递到大脑需要一定的时间间隔,大概20分钟左右。如果你吃得太快,当你吃得比较多的时候,才会感觉到饱腹感,那这个时候摄入量已经超标了。
9、怕浪费粮食
虽然节俭是美德,但也要注意它所带来的影响。如果经常有剩菜剩饭,不舍得丢掉,不想浪费,就强迫自己吃下去,一两天还好,久而久之,就会在无形中增加摄入的量,从而导致发胖。
10、不爱喝水
每次给大家总结的时候,都会提到喝水这个话题,是因为确实很重要,大家一定要养成喝水的好习惯。
我们身体需要大量的水分来维持正常的代谢,缺乏了,身体无法正常的运行,减肥也就变得很难。同时喝水能够产生饱腹感,降低食衣,提高身体代谢。还能够通肠润便,防止便秘,也会让自己的皮肤更有光泽。
这些习惯容易导致发胖,我们要改掉,同时一些帮助减肥的好习惯,我们也应该慢慢去养成。
1、吃到七分饱
我们很多人之所以发胖,其实就是摄入量过多,本来你吃到7分饱身体完全能够满足了,你偏偏要吃到十分饱,吃到很撑才停止,这样肯定容易长胖。我们慢慢地要控制好自己的食衣,我们去掌控饮食,而不是被饮食掌控了。
2、细嚼慢咽
前面说了吃得快,吃得比较多还没有饱腹感,那我们饮食的时候就要细嚼慢咽,去感受食物的美味,感受自己的饱腹感,觉得不饿了就可以停止进食了,这个时候摄入的食物基本上能满足人体的正常需求。
3、学会粗细搭配
我们现在习惯吃经米经面,不仅能量单一,升糖还贼快。尝试在饮食中慢慢加入粗杂粮、薯类,可以按照一比一的比例进行混合,既能吃到经致米面,又能控制好体重,就很幸福。
4、少吃加工食物
我们在选择食物的时候,尽可能选择天然未加工、或者是原味的食物,避免额外添加的食材和调理,会影响食物的口感和增加多余的能量。
5、餐前喝碗汤
餐前可以喝一碗汤,有一定的饱腹感,能够控制正餐的摄入,避免摄入过量。当然这里的汤主要是蔬菜汤,如果是那些肉汤骨头汤,就算了吧,还不如喝一杯水呢。
6、自己制作饮食
减少在外聚餐和点外卖,有可能的话最好自己制作,就在家里做,这样能够控制好量,也能避免放入过多的调味品,还能享受到烹饪的乐趣,增加家庭的幸福感。
你看这十六条其实没有想象在那么复杂,就在我们的日常生活中,稍微做出一定的改变,就能达到减肥的效果。