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减少这5种食物,坚持做这5件事,一个月瘦10斤没MAO病(3)
更新时间:2022-07-04

1、蔬菜要吃够

减肥期间一定要多吃蔬菜,蔬菜的能量低,饱腹感强,富含膳食纤维,能够促进肠道功能。并且,蔬菜里面还有丰富的维生素和矿物质,能够让我们的营养更均衡。

我们每一餐的蔬菜量应该做到一半以上,各种不同的蔬菜可以交替吃。

2、养成运动习惯

每天运动30分钟,减肥效果更好。虽然我们减肥主要靠饮食的调控,但是运动效果也是不容忽视的,不仅能够增加能量消耗,还对于我们整体的身体素质有很大的提高,长期来看,是很有好处的。

很多人可能说自己没有时间,其实只要你好好反思一下自己的时间利用请况,你会发现自己很多时间是在娱乐。

3、每天喝够水

喝水很重要,这个都不用说了,我们人体60%左右都会水,很多的生化代谢过程都是需要水分的参与,水不够了,身体无法正常运行了,还怎样减呢

我们每天建议是喝够2000ml,可以早上起来喝一杯,餐前喝一杯,其他时间每隔半小时喝一点,少量多次。

4、睡眠要保障

虽然睡眠不像饮食直接影响我们的能量代谢,但是会影响我们身体里面的机素分泌,比如瘦素和饥饿素。瘦素是能够抑制我们脂肪合成的,如果熬夜睡眠不足,瘦素就会分泌不足,脂肪更容易合成。同样的饥饿素会分泌增多,增加你的食衣,让你忍不住吃东西,从能影响减肥效果。

5、自己做饭

现在很多人吃饭都是在外面吃,或者点外卖,很少自己做饭了。要知道,外面的饮食和外卖都是口味很重的食物,为了让顾客满足口衣,会添加很多的调味品,能量自然很高。这样也会让你的口味越来越重口,不仅影响减肥,对健康也会有很大的影响。

这五点其实要做到并不难,关键是你是否愿意去做。我们减肥其实就是去改变的过程,改掉之前不好的地方,建立起新的生活习惯,这样才能终身受益。

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