有了体脂称和腰围尺后，接下来，我们减肥期间要做到的就是每天进行测量，并记录前一天的饮食请况，有必要还可以记录自己的饮水量、排便请况、睡眠请况等等尽可能全面的记录。
通过数据的变化，对前一天记录的请况进行反思，找到问题，好的地方可以就像坚持，不好的地方要及时调整。
3、三餐先吃好
如果说你之前经常饥一顿饱一顿，或者吃饭都不规律，那这个时候我们首先要做的就是先把三餐规律的吃。只有这样，我们的身材才知道我们处于一个正常的状态，没有处于饥荒，身体内部才能正常运行。否则的话，身体看到你时不时没有吃的，就会担心你时不时处于饥荒状态，就会降低你的消耗，同时你吃的时候让你多吃，多吸收，免得下次又没有吃的。
4、戒掉零食
你会发现一个现象，那就是很多人之所以发胖，并不是三餐吃多了，而是三餐外其他东西吃多了。本来三餐已经满足人体的需求了，你还去吃一些零食，像什么乃茶、甜品这些，往往吃的都是高热量的食物，那额外的能量摄入，就容易让你脂肪堆积。
所以，我们三餐规律吃了，还不行，你还得戒掉你爱吃的高热量的零食。当然，这个时候如果你中途饿了，可以选择适量水果，或者优质零食进行补充，比如牛肉干、豆干、坚果等等，满足持续的饱腹感，也让整个饮食更均衡。
5、自己做饭
这个时候你已经开始进入减肥的节奏了，尤其是因为吃零食长胖的人，一旦你戒掉了零食，其实就能看到明显的变化。这个时候有条件，我们最好选择自己做饭。道理很简单，你在外面吃，或者点外卖，是不是食物口味更重，调味品会放很多，能量自然就高，也会不知不觉吃得更多。而当你自己做的时候，首先你能控制好食物的量，尤其是减肥的时候不会做太多。其次就是调味品能够有效的控制好量，不会做得像外面餐厅那样重口味。
6、选择健康的方法
