饮食结构其实就是要合理搭配食材，既能够让整体能量下降，还能够保障营养的均衡，身体向需要的食物都需要满足，主食、蛋白质、蔬菜、水果、坚果这些要合理分配在三餐和加餐上面。
并且食物种类尽量丰富，建议每天摄入至少12种食物，每周摄入25种食物。
饮食的量很关键，再好的食物，摄入超标也会引起体重上涨。我们身体需要的其实并不多，往往是因为外界的一些有或，食物的美味，让我们停不下来，舌尖上的美食，也让我们的胃口越来越大。一般建议每天吃到7分饱就可以了，这个时候基本上不饿了，但是也不是很撑，每个人的7分饱是不同的，可以根据每天的体重变化，来调整，找到自己的标准。
清淡饮食，可能大家想到的就是水煮，其实不是的。而是我们需要控制好调味品的量，尤其是油盐糖这三种，现在国家提出的三减就是减的这三个。首先是油不超过30g,盐不超过5g,糖不超过25g.
减少聚餐这个很好理解，现在很多人长胖的原因，就是在外面聚餐太多，并且往往是晚上聚餐。聚餐一般吃的都是重口味的食物，比如火锅、串串、烤鱼这些，还免不了要喝几杯酒，自然而然就会摄入超标。能够自己做饭就自己做饭，既能控制好量，还能合理的搭配。
饮食方面能够做到这四点，就已经很不错，能够看到明显的效果。
第二件事：适当运动好处多
减肥不需要一定运动，但是有运动习惯绝对有很多的好处。
对于减肥来说，运动不仅仅是能够增加能量消耗，更是能够提高我们的身体代谢，提高减肥效率。
对于我们身体的健康来说，也有很大的益处，不管是有氧还是无氧，都是在无形中增强身体的素质，增强心肺功能，提高免疫力。
