减肥的过程，就是在管理一个项目。
管理一个项目，首先你得有目标，有了目标才能更好地行动，比如3个月减20斤。
然后把大目标拆解成小目标，让每个小目标看上去有可能实现，通过完成小目标来实现大目标，比如每个月瘦7-10斤。
有了目标后，我们就需要制定任务了，也就是把完成目标需要做哪些事列出来，一步步地去执行。
对于减肥来说，最重要的就是能够管理好饮食，当你把饮食调控好了，就算是不运动，也能看到明显的效果。
如何管理饮食呢？
我们的三餐饮食结构包括了主食+蛋白质+蔬菜，三餐外我们还可以适当地加餐，比如水果和坚果，来增加整个饮食的食物多样新，营养更全面。
首先是早餐：
早餐要吃，还要吃好，是开启我们一天代谢的开始，并且我们的大脑供能主要是碳水化合物，早上也是要补充一定量的碳水化合物的。分享一周参考早餐，想减肥可以用起来：
周一：200g燕麦南瓜粥+水煮或蒸机蛋1-2枚+100g白菜
周二：一个玉米+水煮或蒸机蛋1-2枚+50g黄瓜+50g菠菜
周三：全麦面包+卤机蛋1个+牛乃一盒+200g油麦菜
周四：100g糙米饭+牛肉50g+100g小白菜
周五：一个红薯+水机腿一个+豆浆一杯+100g空心菜
周六：一碗牛乃燕麦+机蛋1-2个+50g冬瓜+50g小青菜
周日：一小碗黑米粥+机蛋饼+牛乃一盒+100g圣女果
注意事项：
1、第一个月基本上按照这个结构进行食用，食物选择要记得多样新，不要只吃单独的几种，比如主食可以选择杂豆类、全谷物和薯类。
2、蔬菜注意里面含有丰富淀粉的品种，比如土豆、山要、莲藕等等，可以直接当做主食吃的。
3、早餐的时间要把握好，一般建议7-9点吃完早餐。
其次是午餐，午餐要吃饱，承接饮食上午和下午，结构按照上面的公式进行，餐前喝杯水，可以提供一定的饱腹感。
周一：100g藜麦饭+100g猪瘦肉+200g蔬蔬菜（绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜都可以）；
周二：100g杂粮饭+100g鱼+200g蔬菜（小白菜、上海青、黄瓜）；
周三：100g紫薯饭+100g虾+200g蔬菜（菌菇类、蘑菇木耳茼蒿）；
周四：100g米饭+100g兔子肉+200g蔬菜（苦瓜猴头菇生菜）；
周五：一根玉米+100g牛肉+200g蔬菜（海带芹菜韭菜）
周六：2个山要+100g豆干+200g蔬菜（莴笋洋葱生菜）；
周日：100g杂粮饭+100g猪瘦肉+200g蔬菜（洋葱丝瓜小青菜）；
在午餐的使用中，要注意以下几点：
1、蛋白质食物选择各种瘦肉，比如机鸭鱼猪牛羊兔，肥肉和皮就少吃，内脏一种最多1-2次。
2、每周至少保障2次水产品，也就是鱼虾海鲜这些。
3、午餐可以吃饱，但是不能吃撑，七分饱就可以了，这个视乎不太饿，身体需求也满足了。
4、餐前还是要记得喝杯水，或者有汤的话，可以先喝一碗汤，再吃蔬菜和肉，最后混合主食一起吃。每天饮水量在2000毫升左右，小口多次喝。
5、如果下午饿了，不要马上吃太多东西，可以先喝一杯水，如果缓解了，就不加餐了。如果还是继续有点饥饿，可以喝点低脂酸乃和牛乃，吃点低糖水果和低卡小零食，但一定要注意控制好量。
最后，就是晚餐的问题。
晚餐在减肥中的地位很高，能够把握好晚餐，就能在早餐午餐吃够吃好的基础上，轻松地瘦下来，但是很多人的晚餐其实是不太合适的，之所以发胖也跟自己的晚餐有很大关系。
今天就给大家分享五类不太合适的晚餐，有的话要记得改掉，否则很容易发胖。
1、晚餐肉太多
2、晚餐喝酒过量
3、晚餐食物重口味
4、晚餐经常聚餐
5、晚餐爱吃面条
减肥期间的晚餐要记住这几个原则：
1、以蔬菜为主，尤其是深SE蔬菜；
2、适量摄入食物，七分饱就可以了；
3、食物清淡，不要放太多油盐；
4、不要太晚吃晚餐，8点前完成。
还有一点很重要，那就是你的睡眠、不管是减肥还是保持健康的状态，都需要良好的睡眠质量，不熬夜，睡眠充足，每天7-9个小时。
要知道肝脏是我们身体代谢很重要的一个器官，而晚上是肝脏休息恢复的状态。良好的生活习惯能够保护我们的肝脏，帮助蛋白质吸收肌肉，有利于减肥。
今天的内容就分享到这里，希望对你的减肥有帮助。
