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分享轻松的减肥方法,帮你瘦20-30斤,快来看看
更新时间:2022-07-03

减肥的过程就是和自己和解的过程。

当你的减肥方法很难受,就算是你凭意志力瘦下来了,也会很容易反弹。

如果你是第一次减肥,又或者多次减肥没成功。如果你不喜欢运动,又喜欢吃各种美食。那今天给你分享的减肥方法,很轻松,也很健康,可以帮你瘦20-30斤,并且整个过程会更幸福,更容易接受。

当然,先得提醒提醒你,时间周期会长一点,如果你想短时间几周就瘦下来,就可以不用看了。我做体重管理这么久,一直坚持的理念就是健康轻松。在生活中胖起来的,也要在生活中瘦下去。

在我们正式开始减之前,我们要做好心里准备,要记住你正在减肥,正在去掉身体里面多余的脂肪,正在变得身材更好,正在变得更健康。

当你做某件事的时候很快乐,你会更投入,也更容易成功。相反,如果你在做的已经是很痛快,你不得不耗费巨大的意志力去让自己坚持做,最终很容易失败。

1、减肥第一件事,了解自己的生活

你之所以发胖,大部分都是饮食导致的,吃错了,吃多了。好好回顾自己的生活,自己喜欢吃的食物有哪些,将其记录下来,尽可能的全面,同时去查一查这些食物的热量,你会发现自己很多时候吃的食物热量非常高,难怪会长胖。

你可以好好看看这些食物,是不是必须要吃的,是正餐吃,还是三餐外当零食在吃,或者说只是为了美味而吃的。

如果只是因为嘴馋,可以看看有没有其他的食物可以进行替换,换成热量更低,饱腹感更强的食物。或者如果喜欢三餐外吃,那可不可以三餐吃的时候少吃。

面对高热量的食物,很多朋友减肥的时候就会一刀切,完全不吃,其实完全没有这个必要。就算是高热量的食物,其实也是有营养的。

并且,你想你本来喜欢吃一样食物,已经形成了习惯,一下子戒掉完全不吃,就好像戒烟一样,你会感觉很烦躁,很难坚持到一定周期。很可能半途就放弃了,严重的话则容易导致暴饮暴食。

其实对于食物,你可以分为两种:

第一种是不得不吃的。

这种食物你很喜欢吃,感觉不吃就难受,已经吃上瘾了,习惯了经常吃,这种食物可以适当的吃,想要吃的时候才吃,不想吃就不吃,不需要把所有的全都。并且没有吃完的,马上收好,不要放在外面,看到了很容易又继续吃。

第二种就是可吃可不吃。

这种食物其实说白了,是因为自己嘴馋了,或者闲下来了,嘴巴里面就会想着吃点什么。对于这种食物,要少吃或不吃,适当给自己断舍离一下。

2、饮食的注意事宜

正式开始前,我们还需要掌握饮食方面的一些注意事项:

A、食谱是死的。不要完全照搬食谱内容,每个人的实际请况不一样,适合别人的不一定适合你。掌握到搭配饮食的方法,这个才是重点。

B、吃自己喜欢的食物。只有吃着自己喜欢的饮食,才能更好的坚持下去。不要别人吃水果减肥,自己就开始买水果吃,这是不对的。不喜欢吃的食物,虽然为了减肥持续在坚持,但会增加减肥难度。

C、不要以为的控制饮食量,该吃的食物一定要吃,要保障你能够每天不饿的减,能够营养均衡,而不是营养不良。

D、心态要好。就算因为一些事请,导致涨了,也不要过于担心,保持好心态,继续的进行调整,又会很快的降下来。

3、饮食的调控

学会记录自己的三次饮食,可以自己核算,也可以利用一些平台进行记录查看。同时调整好自己的饮食结构和饮食量

根据主食+瘦肉+蔬菜的结构进行合理的搭配食物,其中主食、肉的分量各占1个拳头,蔬菜的分量占两个拳头,不够的话,可以再增加蔬菜。

对于自己喜欢的食物,如果是符合这些结构的食物就按照这个公式进行。如果是属于高热量的食物,在这个结构的基础上我们就需要慢慢减少量,适当的吃一点就可以了。

当你这样去一步步的调整,既能吃到自己想吃的食物,又能有效的控制好能量的摄入,还能保障营养均衡,虽然减得会慢一点,但是我先相信会更幸福。

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