很多人觉得减肥很难,其实没有想象中那么难,很多人都能成功,说明减肥有方法有技巧。
尤其是我们生活中的很多小技巧,能够有效帮助我们减肥,很多人不知道,今天给大家盘点20个生活小技巧,涉及到生活中的方方面面,简单又使用,轻松帮你搞定减肥。
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1、坚果很好,但是脂肪含量比较高,虽然是不饱和脂肪酸,但脂肪就是脂肪,能量是最高,一定要控制好量,可以作为加餐,每次10-20g就可以了
2、水果也很好,但是糖分也很多,也要少量吃,当做加餐,最好放在上午吃,每次吃200g左右就可以了。还有千万不要只吃水果来减肥,小心营养不良。
3、减肥不仅是要控制糖油摄入,还要减少盐,选择清淡饮食,盐摄入过多,会引起水潴留,影响减肥效果,还容易引发高血压,每天不超过6g。
4、少喝或者干脆不喝含糖饮料,吃东西前记得先看看配料表,每天的添加糖不要超过25g。
5、长胖的不仅仅是肥肉,还有米饭面条这类的高碳水食物,吃多了照样要长胖,要适量。
6、饮食不要全是经加工食物,适当搭配粗粮,不仅营养更全面,还能持久饱腹,有利于减肥。
7、烹饪方式也很重要,很多人就是口味吃得太重了才长胖的,减少干煸、油炸等烹饪方式,选择清炒,凉拌、焖炖煮等方式。
8、有些食物需要在调味里面放很多糖,比如糖醋排骨,鱼香肉丝,京酱肉丝,不仅能量高,糖摄入过多还容易引起衰老
9、吃肉的时候选择经瘦肉,肥肉、皮就不要吃了,内脏可以适当吃点,可以补充矿物质。
10、腌制类的食物和加工类的食物要少吃,不仅是调味重,经过这些价格还容易含有致癌物质。
11、食物的选择尽可能选择低GI的食物,这样有利于控制血糖剧烈波动,防止胰岛素过多的分泌。因为胰岛素过多的分泌就会快速降低血糖,身体就会低血糖,就会饿,想补充能量,同时胰岛素还会促进脂肪的合成,不利于减肥。
12、早上起来的时候就把机蛋煮上,洗漱完刚好可以吃,再热一个牛乃,营养很充分,千万不要不吃早餐,或者随便吃点。
13、想吃粥,不需要就吃白米粥,加点全谷物或者杂豆,营养更全面,也能延长饱腹感,比如玉米、豌豆、绿豆
14、想吃面也可以,但是面食主食,不要吃一大碗面几根蔬菜,减少面的量,多增加蔬菜,再加一个蛋或者一点肉,这样搭配更合理。
15、想吃火锅串串这类食物,一定要记得食物用清汤涮一涮,少吃点油碟。
16、不要只是看你的体重数据变化,体重包含了很多,比如脂肪、蛋白质、水、骨骼、无机盐还有食物残渣,体重没变化,也有可能是水分上升或者食物残渣还没有排出去,也要关注腰围和体脂率的变化。
17、餐前喝点水,会很有饱腹感,有利于控制饮食,可以试试。
18、不要在吃饭的时候看电视,耍手机,你会不知不觉吃更多的食物。
19、调整好你的进餐顺序,先喝一碗汤,再吃体积大占地方的蔬菜,然后是吃肉,最后再搭配主食一起吃,会降低整体的摄入量。
20、最后一个,晚餐很重要,很多人长胖就是因为晚餐吃得太多了,喜欢聚餐,吃得过于油腻,一旦把晚餐调整好,其实效果会很明显。