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关于减肥的30个冷知识,懂了你更容易成功,快来看看
更新时间:2022-07-03

相信大家都想减肥成功,但是往往事与愿违。

其中一个主要的原因就在于对于减肥的一些常识不太清楚,就会选择一些错误的方式进行。这样的方式不仅无法正确地瘦下来,还会因为一些方法的不对导致健康的问题。

今天就给大家分享减肥期间的一些冷知识,只有掌握了这些基本常识,才能更好的瘦下来。

1、只要是食物都会有能量,只是多少而已,唯一没有能量的就是水。

2、减肥期间七分靠饮食调控,三分靠运动辅助,甚至不用运动,只是饮食调控也能瘦

3、吃水果而不是喝果汁,果汁的糖分很多,膳食纤维流失,不利于减肥。

4、无糖并不代表没有糖,往往添加了代糖,会让你养成糖瘾。

5、蔬菜干里面会添加很多的油盐,热量比新鲜蔬菜多得多,要少吃。

6、酵素就是蛋白质,没有直接的减肥效果,还是要靠整体的饮食调控。

7、吃猪蹄无法美容,还容易长胖。因为含有的胶原蛋白是大分子,无法直接被身体吸收,还是会转化成氨基酸,加上猪蹄脂肪较多,吃多了当然会变胖。

8、酸乃虽好,但是一些酸乃的添加糖很多,热量也是很高。

9、全麦面包很好,但是不要选择错了哟,有些是假的,你看到配料表主要是小麦粉、油、糖,那就不是纯粹的。

10、判断真正的全麦面粉,你要看配料表,第一位是全麦面粉,少油少盐。

11、粗杂粮跟经细米面的热量差不多,之所以建议补充上,在于营养更全面,膳食纤维更丰富,更有饱腹感,血糖也更稳定。

12、如果你喜欢喝Ru酸菌饮料,来帮助消化,那你一定要注意,很多都是属于高糖的饮料。还不如多吃点新鲜蔬菜水果。

13、汉堡比较健康,有主食有蛋白质有蔬菜,真正让汉堡热量暴涨的是沙拉酱。

14、果脯味道虽然好,能量也不高,但是钠含量较高,建议少吃。

15、健康的食物往往是新鲜的,减少加工的食物。

16、菠菜虽然草酸含量很高,但是在烹饪过程中会大量减少,与豆腐一起吃,还能防止大量草酸进入血液,形成草酸钙,随粪便排出。

17、红薯的营养价值高,但是淀粉含量也高,我们一般当主食吃,要控制好量

18、机蛋的营养价值很高,可以每天吃补充蛋白质和微量营养素,并且碳水含量低,有利于控制血糖稳定。

19、蛋黄也是可以吃的,并且很多的营养素也在蛋黄里。现在也没有了每日摄入300毫克的限制,食物中含量多了,肝脏就会减少合成。

20、各种炖肉汤、骨头汤无法补钙,因为骨头里面虽然含有丰富的钙,但是不溶于水。但脂肪含量却不低,并且很容易分解出来,喝多了脂肪也会摄入超标。

21、牛油果热量高,是因为里面含有的脂肪较多,并且是不饱和脂肪酸,对身体有好处,适当的吃是有利于减肥的。

22、所谓的膳食纤维饼干,其实膳食纤维很少,但是脂肪却不少。

23、不用担心豆浆影响男新雄机素,因为它里面的机素主要是大豆异黄酮,含量也不高,影响不大。

24、减肥期间全脂牛乃和TUO脂牛乃都是可以选择的,影响并不大。

25、只要喝酒就会对身体有影响,不要说养生酒了,并且酒经热量是仅次于脂肪的,还是身体优先消耗的能量。

26、运动强度不大的人,完全没有必要补充运动补剂,反倒会摄入过多的糖和钠。

27、进食过快容易导致发胖,在于吃太快让你已经吃饱了,但是还没有饱腹感的信号传递给大脑,就会让你继续吃,不知不觉就会吃超标,这也是我们减肥期间建议大家细嚼慢咽。

28、合理调整饮食顺序真的有利于瘦下来,记得先喝汤、再吃蔬菜,最后吃蛋白质和主食,饱腹感会更持久,能量也会更低。

29、出汗多并不代表脂肪在燃烧,那是真的水,脂肪的分解产物80%是有呼吸排出去的,而不是汗水。

30、不要想着想减哪里减哪里,除非你做抽脂手术,脂肪的分解是身体的代谢行为,任何产品和方法都是全身新的减,不存在局部瘦。

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