减肥之路,其实就是在寻求更好的生活之路。
减肥这件事,越来越多的人参与进来了,但是到底该如何正确地开展呢?很多人不知道,导致的后果就会减肥失败。
想要减肥成功,你一定要做好心理准备,那就是需要去改变你的饮食、运动、生活习惯,其中饮食的调控是我们主要做的,运动和生活习惯则是让我们能够长期保持的基础。
今天给大家分享10条,关于饮食、运动和生活习惯,你掌握了相信减肥会变得更容易,你会更明白减肥过程中的运行原则。
关于饮食:
1、选择膳食纤维丰富的食物,膳食纤维属于碳水化合物,但是不能被身体吸收,摄入进去后能够提供足够的饱腹感,避免摄入过量的食物。促进肠道蠕动,同时能够帮助抑制身体对于脂肪的吸收,一般粗粮和蔬菜膳食纤维含量较丰富。
2、主食减少经米经面,增加粗杂粮的摄入,但是也不要完全代替了细粮,很多人会不太习惯,可以尝试代替一半就可以了。
3、饮食的时候,可以不和大家一起吃,将自己需要吃的食物单独装,这样能够自己控制搭配种类和食物量,如果和大家一起吃,不知不觉你会摄入过多的食物。
4、饮食的结构一定要搭配好,一个万能公式你一定要知道,那就是:主食+蛋白质+蔬菜。主食就是米饭面条那些,上面说了,可以减少经米经面,增加粗杂粮。蛋白质的来源比较丰富,包括了各种蛋、乃制品、瘦肉、水产品、豆制品,可以混合搭配到三餐,每周最好吃两次水产品。蔬菜就很多人,我们日常生活中的基本上都可以,只是要注意像土豆、山要、莲藕、玉米这类淀粉含量较高,完全可以当主食,作为蔬菜容易超标。
5、清淡饮食真的很重要,很多人现在的口味很重,重油重盐重糖,带来的危害除了肥胖,很多的慢新疾病都跟你的饮食味重有很大的关系。清淡饮食不是完全不吃荤腥,不占油盐,而是要合理地控制好量,比如盐要控制在5g以内,油控制在30g,添加糖不超过50g.
6、在饮食结构搭配好的基础上,晚上很重要,早餐午餐可以吃好吃够,晚餐一定要控制好量,并且以蔬菜为主,适量搭配主食和蛋白质食物,整体量可以控制在之前饮食的一半,8点之前晚餐晚餐。晚餐后少量喝水,不吃任何食物了。
关于运动:
7、运动不是必需的,我们减肥主要把饮食调控好就可以了,但是有运动的习惯对于减肥的帮助是非常大的,长期来说对健康的帮助也很大,所以,不管是怎样的运动形式,建议都能坚持运动起来。
8、运动不要选择太高强度的运动,运动强度高了,容易造成身体的损伤,也无法坚持,运动一两天就放弃了,没有太大意义。反倒会对运动失去信心,不愿意再继续运动,运动一定要选择适合自己的。
关于生活习惯:
9、减少久坐,每隔40-50分钟起来走动走动,久坐带来的危害超乎你的想象,不仅是容易造成肥胖,更重要的是对于健康的危害非常大。据柳叶刀子刊发布的一篇最新研究表明,如果你的久坐时间超过6小时,会增加12种疾病风险。
10、好好睡觉,不要熬夜,不要睡眠不足,身体的瘦素分泌下降,而皮质醇上升,就会导致食物上涨,这样更容易导致晚上额外进食。据研究表明:如果你每天睡眠不足6个小时,肥胖的概率高达55%。
所以,好好睡觉真的很重要,每天晚上11点之前睡觉,每天睡够7-9个小时。
想要好身材,不要想太多,你要行动起来,养成健康的习惯,每天进步一点点,你会收获更好的自己。