国以民为主，民以食为天。健康的食物不仅可以补充我们每日的营养需求，也是提高身体免疫力、保持身体健康、健康长寿的基石。
如果在食物的选择和搭配上出现问题，那就好比搭建城堡时，地基的建造出现了瑕疵。不管上面的城堡建的有多么豪华、壮观。当疾病到来的时候，健康的城堡也会一晚崩塌。
所以，长寿必养生，养生先要学会吃。
01健康长寿怎么吃?不同人群不同方法
生长发育期的青少年
青少年正处于骨骼发育、肌肉增长的关键时期。这一时期，对于营养的需求是一生中最大的，他们的饮食种类和搭配必须要做到“既要吃饱、还要吃好”。
鱼肉中含有丰富的优质蛋白，蛋白质是人体所需的七大营养元素之一。多吃鱼肉可以帮助身体肌肉的生长发育。同时，免疫系统的细胞生产也需要蛋白质的参与。
最好两到三天吃一次鱼，每次最少半斤左右。
猪肉中含有很多的脂肪成分，油脂是人体能量的主要来源之一，所以每天的肉食供应也是必不可少的。猪肉、羊肉每餐应不少于两种肉类，每次食用量大约为一个拳头的大小。
蔬菜水果则可以自由搭配，保证每天蔬菜种类不低于两种，一周不低于七种。可以满足身体的营养需求。
身体健康的成年人
