20--40岁之间的成年人营养需求与少年时不同，他们的骨骼生长和器官都已经发育成熟，此时身体状况正处于巅峰期，各项数值都较为良好。
但是也要注意由于喝酒、熬夜等不良习惯。高血糖、高血压已经成为了成年男新的健康隐患。在饮食上就要注意减少荤素搭配、不能过于油腻。
由于身体此时已经发育完成，新陈代谢不再需要大量的脂肪，所以要适当的减少肉食的供应。少吃猪肉、多吃牛肉和机肉，每餐的肉食量大约在三两左右。做饭时不要加太多的油，避免身体脂肪堆积，引起肥胖。
由于高血压。高血糖多发，所以预防这类疾病的食物也应该多吃。
芹菜、大葱、洋葱、海带等都是常见的可以降低血压的食物。多吃这类食物可以预防身体出现高血压症状。
南瓜、大蒜、黑木耳、苦瓜等食物可以帮助降低血糖含量，预防因血糖过高引起的各类疾病。
年龄偏大的老年人
此时人的各项功能逐渐退化，要讲究吃的“少而经”。
吃一些含有较高营养的食物：鱼肉、牛肉、牛乃等。这些食物含有丰富的蛋白质，是补充营养的好选择，但是需要注意每餐食量，千万不能补充营养过量。
同时，为了照顾到肠胃消化，蔬菜选择：韭菜、南瓜等促进消化的食物。
主食中加入一些粗粮：荞麦、高粱、玉米等。不仅可以减少糖分，预防肥胖和糖尿病，还能够提供膳食纤维和一定量的维生素。有利于保持身体健康。
