茼蒿中的挥发物质，可以促进消化腺分泌，从而促进消化，它还含有丰富的纤维素，促进肠道排出毒素，改善便秘困扰。
推荐食谱：千张凉拌茼蒿
准备一张千张，清洗干净切成细丝，茼蒿洗净切小段。锅内加水煮开，把千张丝放进锅内焯水半分钟，捞出过凉控水。
茼蒿也倒进锅内焯水，断生后捞出，差不多烫软就可以取出来了，过凉后挤掉水分。
茼蒿千张放在一起。调一碗料汁，碗里加蒜末、辣椒面，锅内加油烧热倒进碗里，机发出香味后加盐、白糖、生抽、香醋、香油，混合均匀。
最后把料汁倒进食材中，混合均匀就可以装盘了。
五、芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维，有着清洗肠道，促进排便的功效，多吃芹菜一身轻松。
推荐食谱：芹菜凉拌花生米
准备适量花生米，加水泡一段时间，再倒进锅内，加一颗八角、几颗花椒、少许盐，大火煮开，再小火煮到花生米熟偷，煮好后多泡一会儿。
芹菜去掉叶子清洗干净，切成芹菜丁。胡萝卜去皮洗净，切成小丁。
锅内加水，煮到沸腾后倒入胡萝卜丁，加盐焯水，胡萝卜熟偷后放入芹菜焯水。
捞出控水装进碗里，加香油拌匀，再倒入花生米、少许盐，混合均匀就可以了。
以上五种食材经常吃清理肠道，你喜欢吃吗？如果平常吃得少，从现在起就要行动起来了，越吃越健康。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
