瑜伽轮式,是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一,很多练习者在推轮的时候,推不起来,很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力!
但其实还有一种请况,是与你的髋部伸展能力弱有关,我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗?如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的!
我们再来看看下面这个GIF,之所以推不起轮式,不是因为肩膀、胸腔紧张,而是因为髋部的伸展能力受限,导致轮式推不起来!
解决方法就是:加强髋部的伸展能力!如果你在练习瑜伽轮式有遇到这些问题,那以下几个伸展髋部的动作一定要多练啦!
动作1-2
俯卧位,左手肘撑地
吸气,右腿屈膝向后,右手向后抓脚背
呼气,核心收紧,停留10-12个呼吸
保持上一动作的基础
继续加强拉伸的幅度,让脚跟靠近臀部
停留10-12个呼吸,换另外一侧
动作3
右膝跪地,小腿肚子往外拨
进入半英雄前屈式,吸气,脊柱延展
呼气,收紧核心,身体微微向后仰
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作4-5
从上一动作退出,进入下犬式
呼气,收紧核心,右腿屈膝迈向前
吸气,右手向后抓住左脚脚背
停留10-12个呼吸
保持上一动作的基础
双手向后抓住左脚脚背
停留10-12个呼吸,动作4-5换边
进入轮式的时候,要保持腿部的力量,和缓慢饱满的呼吸,脊柱尽可能的去放松,才能得到更好地延展。