中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
瑜伽轮式推不起来?这些动作一定要多练!
更新时间:2022-05-19

瑜伽轮式,是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一,很多练习者在推轮的时候,推不起来,很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力!

但其实还有一种请况,是与你的髋部伸展能力弱有关,我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗?如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的!

我们再来看看下面这个GIF,之所以推不起轮式,不是因为肩膀、胸腔紧张,而是因为髋部的伸展能力受限,导致轮式推不起来!

解决方法就是:加强髋部的伸展能力!如果你在练习瑜伽轮式有遇到这些问题,那以下几个伸展髋部的动作一定要多练啦!

动作1-2

俯卧位,左手肘撑地

吸气,右腿屈膝向后,右手向后抓脚背

呼气,核心收紧,停留10-12个呼吸

保持上一动作的基础

继续加强拉伸的幅度,让脚跟靠近臀部

停留10-12个呼吸,换另外一侧

动作3

右膝跪地,小腿肚子往外拨

进入半英雄前屈式,吸气,脊柱延展

呼气,收紧核心,身体微微向后仰

停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作4-5

从上一动作退出,进入下犬式

呼气,收紧核心,右腿屈膝迈向前

吸气,右手向后抓住左脚脚背

停留10-12个呼吸

保持上一动作的基础

双手向后抓住左脚脚背

停留10-12个呼吸,动作4-5换边

进入轮式的时候,要保持腿部的力量,和缓慢饱满的呼吸,脊柱尽可能的去放松,才能得到更好地延展。

关键词:瑜伽,轮式,推不,起来,这些,动作,一定,要多,练,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 你过度训练了吗?盘点过度训练的5大征兆
  • 春风十里,不如来茶店九端茶道馆品你
  • 快来看看!夏日饮水小常识~
  • 楚天名医大讲堂|是调皮好动还是“多动症”?看这些早期信号
  • 罗欣要业董事长兼CEO刘振腾获“临沂市功勋企业家”荣誉称号
  • 两新相处,这样称呼男人,能让他“荷尔蒙飙升”
  • 当我看到斑头鸺鹠的时候,就像看到圆滚的猕猴桃
  • 【冷知识】股骨头坏死“偏爱”体重超标的人!
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号