膳食的均衡是健康的基础，即使是处在减脂期同样要以膳食均衡为前提，而在饮食当中，要特别重视蛋白质的摄入量，因为蛋白质是肌肉修复与合成的原料，从量上来看，对于普通人群来讲，蛋白质的摄入量要大于0.8克/每千克体重，对于减脂或者是增肌需求的人群来讲，蛋白质的摄入量至少要大于1.2克/每千克体重。
当然，只是摄入足够的蛋白质还不行，还要考虑蛋白质的吸收请况，所以从种类上来说地，更建议的是动物蛋白。
3.重视休息与睡眠
我们应该知道肌肉是在休息过程中生长的，训练只是为肌肉生长创造了条件而已，所以即使你很想提高肌肉生长的效率，也要留出足够的时间来休息，换句话说，良好的休息是为了更好的训练，也是为了肌肉更好的生长。
当然，休息还包括睡眠，高质量的睡眠能够调整机素水平，能够缓解压力，降低肌肉流失的风险，所以良好的睡眠同样有利于降低肌肉流失的风险。
总结：
虽然说随着年龄的增长，肌肉流失的风险会提高，但是这并不意味着我们无法干预，只要我们养成良好的生活作息以及运动习惯，在保证营养的请况下，对肌肉形成有规律的刺机，肌肉就会生长，这一点与年龄无关，所以，即使你已经不再年轻同样可以通过自身的努力来提高自己的肌肉量，从而降低与肌肉流失相关的风险。
