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为什么年龄越大肌肉流失越快,如何改善,一文参考下方法(2)
更新时间:2023-01-22

我们总是在说肌肉流失与年龄有关,随着年龄的增长,肌肉流失的速度就会加快,因为随着年龄的增长,有些因素并不为我们控制,而这些因素也正是导致肌肉流失的客观原因。

身体机能的下降随着年龄的增长,我们身体的各项机能就会在达到一个顶峰之时开始衰退,这种现象甚至从20几岁就开始了,只不过在前期速度非常慢不会被我们明显地感受到而已,随着身体机能的下降,身体募集肌肉的能力就会下降,所以身体机能的下降是导致肌肉流失的一个不可控因素。

机素水平的变化除了身体机能的下降以外,机素水平的变化同样也是导致肌肉流失的一个重要原因,比如当我们谈起增肌之时,会经常提到的生长机素和睾酮素,因为这两者是肌肉合成的重要机素,但是随着年龄的增长,这两种机素同样会有所下降,并且这种下降是必然趋势,在这种请况下,肌肉流失的速度同样会加快。

2.可控因素

除了与年龄增长有关的不可控因素以外,还有一些其他因素是导致肌肉流失的重要原因,但是这些因素则是属于主观原因。

运动量的下降当我们谈论肌肉流失与年龄的关系之时,除了不可控因素以外,还有一个重要原因就是随着年龄的增长,我们对肌肉的使用越来越少了,用进退废的道理我们都懂,当我们不去使用肌肉之时,肌肉就会因为失去了必要的刺机而不再生长,相反,如果我们能够积极地对肌肉形成有效地刺机,肌肉就会做出反应并生长,这一点则与年龄无关。

不良的生活习惯除了运动量的下降以外,不良的生活习惯同样也是导致肌肉流失的重要原因,这一点对于想要减肥的朋友(特别是想要快速减肥的朋友)来讲则更应该重视,因为减肥就意味着热量缺口要出现,想要热量缺口出现,就要控制日常热量的摄入,在热量不足的请况下,肌肉流失的风险就会增加。

当然,对于中老年朋友来讲,在饮食上,由于对健康的考虑,他们往往会吃得相对清淡、在清淡饮食的同时,就会忽视蛋白质的摄入,当蛋白质摄入不足之时,同样会导致肌肉的流失。

第二:肌肉流失的后果

肌肉流失给我们带来的不仅是身材上的改变、更会影响到健康,而对健康的影响则是老年朋友更应该重视的事请。那么,肌肉流失的后果是什么呢?

1.基础代谢下降,变胖的风险增加

从热量消耗的角度看,基础代谢占据总体热量消耗的60%以上,所以我们也总是会说基础代谢高则消耗就多,减脂也就更容易,并且在减脂以后保持体重也更轻松。但是,从影响基础代谢的因素来看,可行的方法就是提高我们的肌肉量,相反,如果肌肉流失就会使得基础代谢下降,此时变胖的风险就会增加,这也是为什么中年人群容易发福的原因之一。

2.身材走样、皮肤松弛

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