中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 保健 >
为什么年龄越大肌肉流失越快,如何改善,一文参考下方法(4)
更新时间:2023-01-22

总体来讲,对于年轻人群来讲,肌肉流失最直接的影响是外形的变化,对于老年人群来讲,肌肉流失最直接的影响则是健康。所以想办法提高自己的肌肉量对于任何年龄阶段的人群都非常重要,那么,如何才能提高自己的肌肉量呢?

第三:如何提高肌肉量

想要提高自己的肌肉量就要从肌肉流失的原因出发来找答案,如上所述,导致肌肉流失的原因有不可控因素和可控因素,所以想要提高肌肉量则要从可控因素出发,此时答案也很显然,简单地说就是养成良好的生活与运动习惯。如果具体一些如下:

1.重视力量训练

力量训练可以为肌肉的生长创造条件,也就是对肌肉形成有效且规律的刺机,要知道,从这一点来讲,肌肉的生长与年龄无关,只要我们能够给予使用肌肉的机会,肌肉就会生长,所以,运动就显得非常重要,在运动方式上,当然应该重视力量训练,因为相比其他运动形式,力量训练对肌肉的刺机更直接且高效。

当然,在力量训练过程中,要根据自己的实际请况来安排,此时要注意以下几点:

对自己的健康以及能力有一个大概的了解,然后制定适合自己的训练计划;从力所能及的动作开始(哪怕这个动作很简单),慢慢提升,逐步扩展,无论什么请况下安全总是第一位;从自重或者是轻重量开始,逐步增加重量,而不是上来就使用大重量;重视对大肌群的训练,以复合动作(深蹲、俯卧撑、划船、卧推、等)为主导,这样可以提高整体的训练效率;如果你处在中年阶段,完全可以选择与年轻人同样的训练计划,此时不要因为年龄对自己产生怀疑,因为你依然年轻;对于老年朋友来讲,除了能力以外,与年轻人群最大的不同就是要更加重视休息,在训练频率上一周2-3次就好;

2.重视营养的均衡,特别是蛋白质

  • 上一篇:减脂,请正确对待体重的波动
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:为什么,年龄,越大,肌肉,流失,越快,如何,改善,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 8000家咖啡馆创造“全球第一”,上海的咖啡文化为什么吸引人?
  • “咖啡之城”的味道,以及M恋
  • 缁撹妭澶氶暱鏃堕棿浼氬彂灞曟垚鐧岋紵
  • 銆婃煶鍙跺垁銆嬮噸纾呯患杩帮細鑲虹粨鑺傛伓鍙樺嚑鐜囨湁澶氬ぇ锛熷彂鐜拌
  • 河北磁县:集体经济庆丰收 “新春福利”送村民
  • 下了动车奔粉店
  • 涓変綋浜鸿劚姘存姉骞叉棻鍜岄珮娓╋紝搴﹁繃涔辩邯鍏冿紝鍦扮悆涓婂瓨鍦ㄨ
  • 涓€鐗囨柊鍙戠幇鐨勬槦浜?璁╀笟浣欏ぉ鏂囧湀鐐稿紑浜嗛攨
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号