总体来讲,对于年轻人群来讲,肌肉流失最直接的影响是外形的变化,对于老年人群来讲,肌肉流失最直接的影响则是健康。所以想办法提高自己的肌肉量对于任何年龄阶段的人群都非常重要,那么,如何才能提高自己的肌肉量呢?
第三:如何提高肌肉量
想要提高自己的肌肉量就要从肌肉流失的原因出发来找答案,如上所述,导致肌肉流失的原因有不可控因素和可控因素,所以想要提高肌肉量则要从可控因素出发,此时答案也很显然,简单地说就是养成良好的生活与运动习惯。如果具体一些如下:
1.重视力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造条件,也就是对肌肉形成有效且规律的刺机,要知道,从这一点来讲,肌肉的生长与年龄无关,只要我们能够给予使用肌肉的机会,肌肉就会生长,所以,运动就显得非常重要,在运动方式上,当然应该重视力量训练,因为相比其他运动形式,力量训练对肌肉的刺机更直接且高效。
当然,在力量训练过程中,要根据自己的实际请况来安排,此时要注意以下几点:
对自己的健康以及能力有一个大概的了解,然后制定适合自己的训练计划;从力所能及的动作开始(哪怕这个动作很简单),慢慢提升,逐步扩展,无论什么请况下安全总是第一位;从自重或者是轻重量开始,逐步增加重量,而不是上来就使用大重量;重视对大肌群的训练,以复合动作(深蹲、俯卧撑、划船、卧推、等)为主导,这样可以提高整体的训练效率;如果你处在中年阶段,完全可以选择与年轻人同样的训练计划,此时不要因为年龄对自己产生怀疑,因为你依然年轻;对于老年朋友来讲,除了能力以外,与年轻人群最大的不同就是要更加重视休息,在训练频率上一周2-3次就好;
2.重视营养的均衡,特别是蛋白质