关于减肥,有人说,减肥是一辈子都要做的事请,如果有所松懈就会变胖,所以也会有人说,能够长期保持一个较轻体重的人,大概率也是一个生活比较自律的人,当然,除非他是天生吃不胖的瘦子。
那么,减肥是一辈子的事请吗?还是瘦下来就可以?如果不能长期坚持,体重又为什么会反弹?接下来就聊一聊相关话题。
第一:体重降低或者是上升
在日常生活当中,我们会发现,如果我们不做出相应的干预,我们的体重会维持在一个相对稳定的范围内,当然,此时你的体重或者是轻也或者是高。如果从热量平稳的角度来解释的话,就是日常热量摄入与消耗保持一个相对稳定的状态,导致这种状态的因素不只是饮食与运动,还包括进食的衣望、基础代谢的高低、活动量的多少、机素水平、休息以及请绪,等多种因素,这些因素会使得热量处于一个相对平稳的状态,所以我们不管是胖还是瘦,体重都会保持一个相对稳定的状态。
此时,当我们对自己的身材或者是体重不满意而要做出改变之时,就会通过饮食、运动或者是饮食与运动的方式来使得热量摄入达到小于消耗的状态,当然,在这个过程中,进食衣望、基础代谢、日常活动量、机素水平、休息与请绪等因素也会发生变化,从而影响到热量缺口的大小,甚至是是否存在。
但是,有一点可以肯定的是,如果你的体重处于一个下降的趋势,不管下降的速度有没有达到你的预期,都会说明当前的方法有效,说明当前的热量平衡状态被打破,也就是出现了热量摄入<消耗的状态;相反,如果你的体重处于上升的趋势,同样意味着热量平衡的状态被打破,也就是出现了热量摄入>消耗的状态。
当然,面对体重的降低与上升,我们所希望的一定是前者,所以当体重下降之时,为了变瘦,就会坚持当前的行为,不过,在这个过程中,体重下降的速度并不会保持不变,而是会越来越慢,甚至会停止,然后即使怎么努力也不会看到效果了,这就意味着平台期出现了,此时再想瘦,就需要调整自己的方式方法,让热量缺口重新出现,直到体重下降到让自己满意的状态,当然,在这个过程中,你或许需要多次调整自己的减肥计划与行为。