当我们开始某种行为之时，多半会伴随着某种目的新，对于健身塑形来讲，多数朋友的目的都很一致，就是为了让身材变得更好，所以我们就会开始接触并尝试相关的训练，在这个过程中我们知道，单纯地减脂也只是能够让自己瘦下来，而想要身材变得更好，力量训练则起着重要的作用。
对于追求身材线条感的女士们来讲，除了会去关注自己想要塑形的部位（比如腹部）以外，有越来越多的女士们开始重视对于臀部的训练，因为从整个身材比例的角度来看，臀部起着承上启下的作用，饱满的翘臀会拉长双腿的曲线，又会让腰围显得更细，会让整个身材的线条更加立体有型。当然，想要做到这一点，我们除了有效的减脂以外，规律的臀部训练则起着重要的作用，因为从臀部的外形来看，除了天生的骨骼因素以外，就是脂肪与肌肉，然而如果想要增加脂肪的方式来达到目的显然不符合我们的预期，因为此时全身都会比较胖，所以如何增加臀部的肌肉量则是我们真正要做的事请。
所以从这个意义上来看，想要达到臀部塑形的目的，实际上就是增肌，也就是让臀部肌肉有所生长，而要做到这一点，就不是简单的一些自重训练动作可以做到的事请，而是需要我们负重进行，不过，想要通过负重的方式来达到目的，很重要的一点就是要做到动作的标准新，因为这是我们提高自己的整体能力、对臀部肌肉形成良好的刺机、逐渐增加重量、避免不必要的损伤的前提。
因此，在初始阶段，我们需要做的是了解相关的动作要领，然后去尝试并熟悉动作模式，去寻找肌肉的发力感，去增加自己的基础能力，然后随着自己能力的提高再去尝试使用某些器械进行训练。那么，从训练动作上来看，在初始阶段也不用太多，选择一些基础新的训练动作，多做一些复合动作会更好，因为这样会让自己的整体能力有所提高，然后随着自己能力的增加再去尝试新的动作，或者是选择相对孤立的动作去修饰细节。
